弯腰搬东西时扭伤腰3周了有腰肌劳损怎么锻练好

分析及建议： 锻炼腰背肌一般有两种方法。一个是五点练功法。一个是小燕飞法。仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘作为支撑，双掌托腰，用力将其拱起，反复多次。小燕飞法。2、去枕，双手背后。3、用力挺胸抬头，使头胸离开床面。4、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面。6、放松肌肉，休息3~5秒。