如何有效减肥,合理膳食
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患者
如何有效减肥，合理膳食（女，19岁）
宋潜医生
你好，你身高体重是多少？
患者
高151重140
宋潜医生
你的标准体重是100斤左右，你稍胖，需要减肥
宋潜医生
减肥详细方法: 运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右，但不易过于剧烈。 主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以是玉米饭、地瓜饭，吃米饭做二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类，替代主食。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，都是蛋白质的很好来源。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，影响能量的消耗，不利于减肥。
患者
我刚刚高考完想利用这个假期减肥
宋潜医生
按照发给你的方案，好好坚持就行
患者
医生，不是有什么减肥餐嘛，你可以给我一些建议吗？还有我腿很粗，有什么方法可以快速瘦腿的
宋潜医生
腿粗需要多运动，没有别的好办法
患者
运动会长肌肉，怎么办难
宋潜医生
坚持慢跑，不会导致腿粗的。
患者
如果每天你可以根据我的体重的减少来帮我安排膳食的话，是不是要收钱？
宋潜医生
你看，那些马拉松运动员，腿都很细
患者
嗯，医生您可以依据我每天体重的变化，帮我安排食物嘛？
宋潜医生
前边发给你的，还不够详细么？你这个体重，属于肥胖了，不要光考虑吃了，要管住嘴迈开腿
患者
好吧，那如果坚持了，一个月会瘦多少
宋潜医生
好好坚持，一周一公斤左右没问题
患者
好的，谢谢啦
宋潜医生
不客气，祝心想事成
患者
谢谢医生，早点休息吧
宋潜医生
晚安
患者
晚安
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