肥胖型小肚子特别大对减肥有影响吗

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陈敬斌 营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
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问题描述:我身高165体重128,体检报告上显示肥胖型,我就是小肚子特别大,感觉和别人怀孕四个月差不多,但是摸着硬硬的,想瘦20斤,我3月份刚做了一个腹腔镜手术,对减肥啥的有影响吗?(女,29岁)
分析及建议: 应该是的,只要最后不评价,一般是看不到的,如果后面做了评价,我也不知道怎么设置隐私,目前的体重指数还可以了,一般不需要减肥的,一般腹腔镜手术最好在2个月恢复得比较好的情况下,可以运动减肥,最近可以适当的控制饮食,适当的运动,每天连续坐的时间最好不要超过40分钟,坐40分钟,起来走动或者站10分钟,食谱量可以参考一下,米饭是指煮熟后的重量,米饭一般是用黑米,红米,藜麦,糙米,大米的平均混合,藜麦一般网上都有卖的,不要吃零食,不要喝饮料,尽量不喝汤,每餐后站或者慢走15分钟,恢复得比较好的话,2个月后连续运动,慢走加慢跑,做好达到每天5公里左右。
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咨询时间: 2021-05-09
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我身高165体重128,体检报告上显示肥胖型,我就是小肚子特别大,感觉和别人怀孕四个月差不多,但是摸着硬硬的,想瘦20斤,我3月份刚做了一个腹腔镜手术,对减肥啥的有影响吗?(女,29岁)
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陈敬斌医生

你好老师很高兴为你解答

陈敬斌医生

我看看

陈敬斌医生

什么时候做的手术也

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患者

3月15号做的腹腔镜手术

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患者

另外我是易饿体质

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患者

您好,我们的聊天记录是隐私吧?

陈敬斌医生

应该是的,只要最后不评价一般是看不到的,比如满意评价,如果后面做了评价我也不知道怎么设置隐私

陈敬斌医生

目前的体重指数还可以了一般不需要减肥的

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患者

我身上的肉基本上都长到了肚子和腰上,工作性质就是经常坐着

陈敬斌医生

一般腹腔镜手术最好在2个月恢复得比较好的情况下可以运动减肥

陈敬斌医生

最近可以适当的控制饮食,适当的运动

陈敬斌医生

我这边给你做个食谱和运动量,你参考一下

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患者

好的,感谢

陈敬斌医生

每天连续坐的时间最好不要超过40分钟,坐40分钟起来走动或者站10分钟

陈敬斌医生

早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋, 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,90克米饭,130克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,50克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量,米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水,每餐前300毫升水,餐后尽量站20分钟,多做有氧运动。

陈敬斌医生

食谱量可以参考一下

陈敬斌医生

米饭是指煮熟后的重量,米饭一般是用黑米,红米,藜麦,糙米,大米的平均混合,藜麦一般网上都有卖的

陈敬斌医生

蔬菜肉是煮熟后的重量

陈敬斌医生

不要吃零食,不要喝饮料,尽量不喝汤

陈敬斌医生

每餐后站或者慢走15分钟

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患者

鸡蛋可以和豆浆同食用?

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患者

我就只需要慢走就行了是吧?

陈敬斌医生

恢复得比较好的话2个月后连续运动慢走加慢跑做好达到每天5公里左右

陈敬斌医生

暂时慢走就可以了

陈敬斌医生

每天慢走40分钟左右

陈敬斌医生

鸡蛋可以和豆浆一起吃的

陈敬斌医生

只要煮熟透了都可以的

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患者

好的

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患者

谢谢您

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患者

早晨的包子肉的或者素的都行吗?

陈敬斌医生

可以

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患者

肉的话猪肉或者牛肉就行吗?怎么处理啊,直接清水煮吗?就放点盐啥的

陈敬斌医生

猪肉,牛肉,鸡胸肉,鱼肉都可以,不要吃肥肉,水煮,清蒸,炖最好的

陈敬斌医生

清炒就可以了

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患者

好的,谢谢您

陈敬斌医生

陈敬斌医生

月经期间晚上吃点肉

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