怎么样能长高呢或者腿长长
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患者
怎么样能长高呢？或者腿长长（女，16岁）
黄康敏医生
你好，很高兴为你解答疑问，请稍候。。。。
黄康敏医生
长高需要注意：①早睡，晚上十点到两点是长高的黄金时间，所以尽量早睡。②多运动，女生打羽毛球可以长高，跳绳也可以，跳十五到二十分钟相当于打羽毛球两小时。③多吃高蛋白和高钙食品。④每天有空时压压腿，可以拉筋等。 增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。 生长发育期要到23-25才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！ 一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。 注意规律作息，不熬夜， 锻炼身体，多做跳跃性运动，如摸高，跳绳，羽毛球等。每天慢跑半个小时，结束后拉伸一下四肢。
患者
谢谢！😊
黄康敏医生
不客气，亲
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