做骨密度检测说缺钙吃什么钙片见效快

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彭传涛营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 --

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问题描述：你好，男，35岁，在医院做骨密度检测，说缺钙，但是不严重，请问我这个年纪吃什么钙片见效快，谢谢（男，34岁）

分析及建议：你好。很高兴为您服务。

咨询时间: 2017-08-16

患者

你好，男，35岁，在医院做骨密度检测，说缺钙，但是不严重，请问我这个年纪吃什么钙片见效快，谢谢（男，34岁）

彭传涛医生

你好。很高兴为您服务。

彭传涛医生

关于补钙，我建议通过食疗来补最好。

彭传涛医生

钙片的吸收率不是很好。

患者

食疗？吃那些最好呢？

患者

请指点

彭传涛医生

多喝牛奶，把黑芝麻，核桃，花生米，黄豆，黑豆，燕麦一起磨成粉。用开水冲泡成糊吃，选择烘焙熟了的材料磨。

彭传涛医生

再经常晒太阳。

患者

是喝纯牛奶吗？

彭传涛医生

是的

患者

谢谢

彭传涛医生

要经常喝。

彭传涛医生

现在就要防止老年的骨质酥松。

患者

怎么预防？

彭传涛医生

就是经常吃上面的东西。

彭传涛医生

经常晒太阳。

彭传涛医生

多运动

彭传涛医生

保持营养均衡

患者

我还有有脂肪肝，能不能喝牛奶

彭传涛医生

首先要营养充足，避免营养素缺乏，所以膳食要食物多样化，不偏瘦挑食。每天谷薯类，蔬菜水果类，鱼禽蛋畜肉类，乳类乳制品等等每一样都要吃一些。这样可以避免营养素缺乏或者过量，特别是钙要充足，建议每天都要多喝牛奶，牛奶至少每天300ml到500ml，尽量多嗮太阳促进维生素D合成利于钙吸收促进骨骼发育长高。必要时可以适当的补充钙剂和维生素D。