腿上的肉特别紧跑步根本也没有瘦呀
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患者
我1腿上的肉特别紧，我看跑步根本也没有瘦呀（女，22岁）
李侠医生
您好哦很高兴为您解答
李侠医生
你跑步运动多长时间了？每次跑完步是否给腿部肌肉放松拉伸？
李侠医生
科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持。合理饮食是基础，运动是关键。要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。
李侠医生
吃东西要多咀嚼，不要熬夜，熬夜很容易发胖。每天坚持运动，快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等，运动时间至少要在40分钟以上，但也不宜超过1小时，时间太长会降低免疫力。
李侠医生
这是基本的减肥原则。持之以恒，必有成效。
李侠医生
另外，就是除了以上的锻炼方法，在就是针对新对腿部进行锻炼，这样效果会更加快速显著一些...只要积极减肥，最终全身都会瘦的。只是有些人先瘦的位置不一样。
李侠医生
一、站立提腿法.，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。.二、跳绳.跳绳是一项非常有效地瘦腿活动，每跳半个小时能消耗四百卡路里，而且跳绳对全身的健康都非常好，尤其有利于减肥，是减大腿和臀部的最好的运动。.三、做高抬腿运动.高抬腿运动也是瘦大腿很好的方式，并且不需要很大的空间与很多的时间。清晨起来后，我们可以在家先做五组高抬腿运动再去上班，不止健康而且醒神。
李侠医生
在日常生活中快速瘦腿.1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。.2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。.3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。.4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。.
患者
明天坚持跑步会瘦吗
患者
我现在有20多天没有跑步了
李侠医生
绝对会。我身边所有坚持锻炼的人都瘦，但是跑完记得给腿部放松拉伸。以免形成肌肉型大腿
患者
偶尔骑自行车可以吗
李侠医生
你这个时间也太短了，而且跑步是一个全身性的减肥运动，身体处的每一处脂肪都会代谢的
患者
骑自行车一小时
李侠医生
可以是可以，但是一定要跟单车教练请教好骑车姿势与方法，不然反而会使大腿更粗
患者
好的
患者
还是好好跑步是吧
患者
我有好久没有跑步了，现在刚开始跑步肯定受不了
患者
那应该怎么做
李侠医生
😊除了正常运动，以上给你发的针对腿部的锻炼方式也结合进去，这样腿部就会更明显
李侠医生
可以循序渐进的进行，先慢跑几分钟，如果是跑步机跑的话，速度可控制在7.5-9之间，中间再夹杂着快步走...这样慢慢的往上加快加时间
患者
我在室外跑步
李侠医生
那就按照你自己的身体状态去调整，比如400米的操场跑一圈时间刚开始可控制在3-5分钟之间
患者
按照自己的状态是吧不管快走还是跑步要坚持40分钟
患者
跑步完了要做多久的拉伸运动
李侠医生
最少40分钟以上……这样才能起到减脂肪的效果。
患者
好的
李侠医生
做个10-15分钟之间
患者
跑前跑后都要做吧
患者
大姨妈来了怎么办
李侠医生
停止运动，就当给自己一个放假时间😊
李侠医生
对的跑前跑后都是需要的。相对跑前就不用那么长时间了……
患者
要好几天呢
患者
好的，其实我主要是饮食这6 一快，晚上不知道吃什么比较好
李侠医生
晚上就吃杂粮粥和一些蔬菜
李侠医生
早餐：一杯牛奶燕麦粥或一杯豆浆或一碗小米粥，一个鸡蛋，一份蔬菜，加一份水果；午餐：一份蔬菜，一个小鸡腿，半分糙米饭；晚餐：一碗杂粮粥，一份蔬菜。两餐间加餐，一盒酸奶 。另保证1500ml水的摄入
李侠医生
这是一日的食谱供参考。相同食物可以互相替代
患者
我早上一般吃一碗稀饭或者2个包子
患者
中午饮食还是可以的
李侠医生
可以
患者
晚上一般吃饭
患者
或者包子
患者
或者晚上不吃发饭吃水果
李侠医生
晚上尽量吃7分饱，只吃水果不是长久之计，还是要吃些主食的，最起码要保证营养的均衡，不能为了减肥使身体不健康了。晚饭可以喝杂粮粥，燕麦粥，水果蔬菜等
患者
好的，那吃饭可以吗
李侠医生
可以的，主食吃的比平常少一点，可以多吃菜。切记晚上20:00后尽量不吃食物了，饿的话可以加餐喝酸奶或牛奶燕麦粥
患者
好 多吃蔬菜少吃米饭是吧
李侠医生
是的，晚上主食尽量少些
患者
好的
李侠医生
😊
患者
瘦腿 1、每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2、做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好。3、每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容。每天早上拍大腿2侧各100下。
患者
下雨天怎么弄
李侠医生
休息，让自己放假😛
患者
好吧
李侠医生
如果一直是雨天，就要进行室内的运动了😊
患者
这个运动可以做吗
李侠医生
？
患者
也要40分钟以下上吗
患者
晚上8点之后就不能吃饭了吧
李侠医生
这个不同坚持那么久20-40之间都可以，总的运动量达到40分钟以上就好
李侠医生
对。尽量不要吃了
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