减肥之后反弹的肥胖怎么才能瘦下来
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患者
身高165体重200斤 减肥早上2个鸡蛋+1个苹果1杯黑咖啡 中午一根玉米第一天瘦了4斤 第二天再这么吃就不往下掉秤了 我是减肥之后反弹的肥胖 怎么才能瘦下来（女，23岁）
孙传利医生
你好，很高兴为你解答
患者
晚上吃一根香蕉也会胖
孙传利医生
有运动吗
患者
有运动
孙传利医生
运动多长时间？
患者
如果正常吃饭跑5公里也不瘦不掉秤
患者
一个小时
孙传利医生
减肥多长时间了？
孙传利医生
复胖之后减肥非常难的
患者
1个月了
患者
那应该怎么办呢
孙传利医生
可以尝试轻断食减肥法，比如16:8断食法，把正常的一日三餐时间缩短到8小时之内进食即可，一般建议8:00——16:00之间进食，也可以是9点到17点或者10点到18点，但是注意一定要早睡不能熬夜。
患者
这个我也试过了，不掉秤
患者
加上运动
孙传利医生
不要吃的太少了，你每天的热量至少要保证你的基础代谢率
孙传利医生
1400千卡左右，吃的太少了营养不良，同时也会降低你的代谢
孙传利医生
减肥自然就更难了
患者
大夫 我想问一下 怎么计算多少千卡
患者
基础代谢率又怎么算
孙传利医生
计算方法是661+9.6*体重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年龄
患者
2752
患者
代谢
孙传利医生
女性减肥一般吃1200到1400千卡
孙传利医生
算错了
孙传利医生
吃那么多永远瘦不了
患者
我用那个公式套进去我的身高体重年龄就是2752😂
患者
基础代谢率是2752是我算错了吗
孙传利医生
是的
孙传利医生
1700多还差不多，因为你的体重基数太高了
患者
那如果是吃正常的家常饭菜会瘦吗
患者
应该怎么吃呢
患者
有食谱吗大夫
患者
然后运动方面有什么需要注意的吗
孙传利医生
饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类和菌菇类，水果每天不要超过200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，走路，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以
患者
这么吃的话还是8+16的方式吗 大夫
患者
还是正常1天3顿
孙传利医生
是的，一天3顿控制在8小时以内
患者
好的大夫 谢谢
患者
然后需要吃一些促进代谢的b族吗
孙传利医生
可以吃的
患者
好的
孙传利医生
加油
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