怎么样瘦大腿内侧和小腿?
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患者
怎么样瘦大腿内侧和小腿？（女，21岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
赵晓清医生
1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。4. 饭后站立半小时。5.高抬腿。每次50个，每天做3次。6.跳绳30到40分钟。7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化。
患者
身高1.54体重90
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
在湖南，吃饭菜有点辣，方便面不常吃，不喝酒，不喝饮料
赵晓清医生
尽量清淡饮食
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
每天一个菜一个肉
赵晓清医生
蔬菜需要多吃，每天至少500克
赵晓清医生
肉食需要控制，每天100克左右
赵晓清医生
饮水多少速度
赵晓清医生
多少？
赵晓清医生
饮食建议参考一下
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
