失眠一个月了服用一颗就睡的很浅怎么回事
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患者
失眠一个月了 服用了一周安眠药 服用两颗就睡的沉一点 服用一颗就睡的很浅 醒的很快 基本上感觉没怎么睡过一样（女，21岁）
关岳彪医生
你好，请问还记得第一次失眠是为什么吗？请问有什么其他疾病吗？
患者
月初感冒之后
患者
就很小的感冒
患者
上周去过医院
患者
医生说气虚 又说是睡眠障碍
患者
吃了中药也不见号
患者
好
患者
现在只能吃安眠药才能睡
关岳彪医生
你好，能说一下睡眠规律吗？
患者
上周因为失眠休假 在家的话一般就9点躺床上10左右放下手机 吃一颗安眠药之后12点左右入睡 白天就10点起
患者
最近上班了 8点半服用安眠药 10点多入睡 7点起
关岳彪医生
就是说有入睡困难对吗？
患者
昨天打算尝试一下不服用能不能睡着
患者
八点半躺到11点也睡不着
患者
是的
患者
很困难
患者
感觉比看病之前还难了
关岳彪医生
睡前喜欢干什么？
患者
以前喜欢睡前看视频
患者
不看睡不着
患者
现在做什么都不敢兴趣
患者
就随便刷两下手机就睡了
患者
八点半是不是太早了
关岳彪医生
八点半上床有点早。
患者
因为我睡的不好所以第二天总是很累很困 一下班就想马上上床睡觉
关岳彪医生
睡眠很要求睡眠质量。
关岳彪医生
睡前有胡思乱想吗？有考虑事情的习惯吗？
患者
我以前睡觉都是想想东西然后想着想着就睡着的
患者
现在我不想想 我的大脑它自己想
患者
我感觉吃什么安神的药都没用
患者
安神补脑液吃了两盒
患者
乌灵胶囊吃了两盒
关岳彪医生
你好，你这种情况药物只是辅助治疗。
关岳彪医生
首先，要改掉睡前胡思乱想的这个习惯，睡前学会放松。
患者
我放松不下来啊
患者
一睡不着
患者
我就很紧张
患者
之前有一次很放松 也没有胡思乱想 但是也是闭眼躺到四点
关岳彪医生
对睡眠产生恐惧感了吗？
患者
是的
患者
一到晚上就很害怕
患者
有时候睡着睡着很燥热
患者
一阵就好了
患者
然后鼻腔和喉咙都有一股燥热感
关岳彪医生
是因为情绪和心理因素引起的，还是由外界环境引起的这种症状？
患者
我觉得是心理上吧
患者
好像随着失眠时间越长就越怕
患者
白天都想着这个事
关岳彪医生
不要对睡眠产生恐惧。因为失眠对睡眠产生恐惧。恐惧可以加重失眠。这是一个恶性循环。你要认为今天没睡好，明天一定会睡好的。
患者
我也是这样的
患者
但是现实就是
患者
白天多乐观
患者
你还是睡不着
患者
而且失眠这么久了 我胃口就差多久
关岳彪医生
规律睡眠时间，无论睡得多晚都要按时起床。你四点钟睡觉到五点钟也必须起来。
关岳彪医生
白天无论多困都不要睡。白天不要躺在床上，要养成床就是用来睡眠的这个习惯。
患者
我这几天都是七点就起床
患者
因为要上班
患者
但是起床之后眼睛里都是红血丝
患者
中午只能小趴一会
关岳彪医生
要规律睡眠习惯是逐渐养成的。
患者
因为中也很难睡着
患者
就只能趴这闭目养神
患者
我是不是太在意睡不着这件事了
关岳彪医生
是的。太大意了。要学会面对，要学会放松。
关岳彪医生
要规律睡眠。避免饮食，外界环境，情绪，心理状态，压力，劳累等等因素的影响。
患者
我也不想在意
患者
但是就是一直睡不进去
患者
就会很着急
患者
每天起床状态都很差
患者
导致现在做什么都没兴趣
关岳彪医生
下午四点钟之后不要喝浓茶咖啡。睡前2小时不要剧烈运动。建议可以慢跑或者游泳。
患者
走路散步或者瑜伽呢？
患者
我一般不喝茶和咖啡
关岳彪医生
慢跑和游泳最好不要睡前两小时做。
患者
我不跑步和游泳的
患者
我说的是散步和瑜伽
关岳彪医生
也可以。
患者
有人推荐我服用谷维素
患者
谷维素是更年期的人吃的吗
关岳彪医生
谷维素你可以口服一些，治疗植物神经功能紊乱的。
患者
那我每天都很多红血丝眼睛怎么办
关岳彪医生
你好，这是休息不好造成的。以后睡眠逐渐调整好了，会消除的。
患者
好的谢谢
关岳彪医生
客气！
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