微商所传播的一代女皇减肥产品可靠吗?

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赵晓清营养科公共营养师

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问题描述：微商所传播的一代女皇减肥产品可靠吗？（男，22岁）

分析及建议：你好，微商的东西都不靠谱的，一般添加有害成分。不建议

咨询时间: 2017-08-04

患者

微商所传播的一代女皇减肥产品可靠吗？（男，22岁）

赵晓清医生

你好，微商的东西都不靠谱的，一般添加有害成分。不建议

赵晓清医生

身高多少，体重多少？评估一下

患者

身高176体重应该接近160了

赵晓清医生

标准体重142斤，建议适当瘦18斤。平时喜欢运动吗？

患者

不是很喜欢

患者

不过饭量比以前减少了

赵晓清医生

运动能消耗多余热量，燃烧脂肪

赵晓清医生

饮食控制油腻，油炸，甜食吗？

患者

只是有时候偶尔的去跑跑步，我是干汽修的，累了的时候就很少去

患者

早晨我经常卖肉夹馍，或者油条

赵晓清医生

你现在的情况应该是缺乏锻炼，没注意控制饮食

赵晓清医生

建议从这里两方面注意

赵晓清医生

（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。

赵晓清医生

😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊