怎么解决入睡和睡眠质量不好的问题啊

分析及建议： 可能疾病：睡眠障碍 焦虑状态 意见详情：综合分析是睡眠障碍伴有轻度焦虑引起的糸列症状。主要就是明显的感觉到睡眠入睡困难，睡眠质量不高，第2天精神状态差，总是担心自己的身体不好。睡眠困难和焦虑状态是相互加重的。建议:1树立信心，坚信自己健康。放下紧张心情，正常生活，平时多参加体育锻练，每周三次以上，每次三十分钟以上的有氧运动，力所能及，散步，慢跑，快走，跳舞，健身运动都可以。2形成良好作息规律，按时起床，按时上床睡觉。睡前热水泡脚十~二十分钟。睡前不看惊险刺激电影及吸烟饮酒喝茶喝咖啡，晚餐避免味大，过饱。3培养多种兴趣爱好，积极参加自己感兴趣的各种活动，可以全身心投入达到轻度出汗，一方面可以放松自己精神上紧张的状态，调整自己的睡眠规律，另一方面分散了注意力，同时刺激我们的大脑中枢分泌，兴奋性的和抑制性的神经递质达到一种平衡状态，从本质上改善入睡困难和焦虑状态。4上床时口服半片酒石酸唑吡呾。可以用药两周，这是一种快速的短效的镇静安眠药，只作用6小时，不影响第2天的精神状态，不容易形成依赖，一般用药在两周以内，随时睡眠好了，随时可以停药。如果你对安眠药有抗拒的心理，那么可以用百乐眠胶囊，早晚各4粒也是用药两周。 祝顺利康复 若我的回答对你有帮助，请给予满意评价。