想要减肥，吃那种代餐奶昔可以吗？对身体会不会有害？
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患者
想要减肥，吃那种代餐奶昔可以吗？对身体会不会有害！（女，19）
郝孟忠医生
现在身高体重多少啊？
患者
165cm60公斤
患者
想要减到105斤之内
郝孟忠医生
现在住校还是走读？
患者
住校
郝孟忠医生
奶昔不能代替营养的，更不能以此减肥，容易营养不良，而且即使体重下降，很容易反弹，这不是科学的减肥方法。减肥要增加粗杂粮和蔬菜摄入，学校不知道粗粮多么，可以增加摄入，粗粮和蔬菜富含B族维生素、膳食纤维，对促进能量代谢很重要。但不要吃油大的蔬菜。主食最低保证4两以上，但要增加蛋白质食物摄入，如肉类、豆腐、鸡蛋、牛奶，非常重要。肉类以鱼肉、去皮鸡肉为主，脂肪含量低，豆腐对减肥很好，最好每天都有。晚餐后不要吃食物了。早餐可以吃个苹果，饱腹感很强，可以抑制食欲，不容易饥饿，是减肥很好的辅助水果。白天可以喝些普洱茶或者乌龙茶，可以促进脂肪分解。
郝孟忠医生
但增加运动是根本方法，每天快走40分钟至一个小时，晚上运动效果更好。但雾霾天切不可运动
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