早餐午餐都正常吃晚餐只吃苹果和牛奶算不算节食
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患者
早餐午餐都正常吃，晚餐只吃苹果和牛奶，这算不算节食。（女，19岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
患者
？
患者
算节食吗
刘淑艳医生
早餐和午餐正常吃，晚餐喝牛奶和吃苹果。不算节食，但是饮食安排不够合理。
患者
那晚餐该吃什么 想减肥
刘淑艳医生
如果想减肥的话，建议每天的总能量摄入不超标就行。把总能量分配到三餐中。 按照3：4：3的比例，或者是：4：4：2的比例，都可以。
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少呢？
患者
161 98不过 是梨形身材，想塑形
刘淑艳医生
晚餐可以少吃主食。多吃蔬菜，适当的吃一点优质蛋白食物。 如果只喝牛奶和吃苹果。没有一点主食摄入，属于饮食不够科学均衡。容易导致第二天早起的时候。血糖低的可能。
患者
噢好的好的
刘淑艳医生
你的体质指数是18.9。 正常体质指数范围是18.5到23.9。 所以你的体重属于正常偏低的。 不用特殊减肥。
患者
嗯呢，但是我的大腿特别粗，就是粗于我这个身高标准体重的大腿围
患者
看上去非常不协调
刘淑艳医生
如果想竖行，或者是，预防下半身肥胖的话。可以配合运动。 比如做健身操，比如游泳等等。
患者
好
刘淑艳医生
给你推荐一种预防下半身肥胖的方法。 适当的瘦腿。好吗？😊
刘淑艳医生
实际上，您如果做瑜伽也非常不错的。
刘淑艳医生
瘦腿防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
刘淑艳医生
瘦腿法则 1、多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的 2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿 跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
患者
哇
患者
太谢谢医生了
刘淑艳医生
另外减肥期间饮食不均衡，很容易导致膳食中某些营养素不足或者缺乏。 建议适当的补充维生素，如：善存多维元素片29。 里面还有多种的维生素和矿物质。都是人体所必需的营养素。可以帮助你预防营养素缺乏和不足的情况。建议一天一次，一次一片。连续补充2个月左右。 希望以上的方法和建议能够帮助到你。😊
刘淑艳医生
不客气，只要能够帮助你就好。 祝你越来越健康漂亮。💝💝💝
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