一直有一个疑问怎么找文献资料都找不到这方面的研究
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您好,陈老师,长久以来我一直有一个疑问,怎么找文献资料都找不到这方面的研究。各种“轻断食”——例如16:8,甚至20:4都被各种相关研究证明,无论是在减重方面还是提高身体健康水平方面都很安全健康有效。特别是“细胞自噬”机制阐明以来,由“轻断食”→“饥饿”→“细胞自噬”→“降低炎症反应”,“轻断食”更加有循证可依。但——“轻断食”和“不吃早饭”或“不吃晚饭”有什么区别呢?大家都在提倡包括不同的医生,都在说不吃早餐的危害,不吃晚饭的危害。 那我想请教一下陈老师您,16+8的轻断食,如果是像普罗大众的一天正常生活——早上8点-9点吃早饭,中午12-13点吃午饭,那么按照16+8的话,8点第一餐进食,16点后就不能再进食除水以外的食物的话,这样算不算不吃晚饭呢?又或者是,早上10点吃早餐,这样18点前吃完晚饭,但是10点再吃早餐算不算午餐或者说早午餐呢? “16+8轻断食”和不吃午饭/晚饭有何区别呢?(男,24岁)
患者
好的好的,谢谢陈老师,您先忙
患者
但是不吃早饭的话,一个晚上了,不补充能量的话,代谢提高不起来
患者
但是日常生活学习17点还没下班下课
患者
所以只能舍弃早餐了吗?
患者
19点前完成早餐?
患者
如果不吃早餐的话,会反酸怎么办呢
患者
168 65
患者
所以还是要在16+8的大框架下完成三餐
患者
嗯呢 65公斤
患者
65斤的话要死哦
患者
所以还是要在16+8的大框架下完成三餐,比如说8点吃早餐,16点肯定吃不完晚餐,那就是越推迟越吃少?
患者
轻断食是5+2?
患者
还是说贯彻16+8
患者
16+8比较好还是20+4呢
患者
5+2是5天正常吃 2天断食
患者
20+4就是4个小时进食
患者
噢噢
患者
就是我晚上8点吃晚饭的话,就不能吃早餐了?
患者
长断食是?
患者
这样不会身体有问题吗?
患者
反酸
患者
到了该分泌胃液消化食物的时候没有食物
患者
轻断食肯定有饥饿感
患者
饥饿感还能去运动吗?
患者
不会低血糖吗
患者
嗯嗯
患者
好👌🏻
患者
有什么辅助减重减脂的药品吗?
患者
维生素B族
患者
和鱼油呢?
患者
那碧生源减肥茶怎么会比维B和鱼油有用啊
陈敬斌医生
有氧运动: 跑步,动感单车,游泳,椭圆机,每次至少半小时以上,最好达到燃脂心率,每分钟120次到130次,可以带运动手表,监测心率 慢走加快走加慢跑连续运动必须每次达到40分钟以上,前期每次至少超过3公里,不能走走停停,燃脂心率最好达到120次到140次 有氧运动每周5次。 有氧运动是减脂运动 每餐后站或者慢走15分钟。 饿的话可以吃黄瓜西红柿,每天的量不要超过200克。
患者
不是说碧生源减肥茶是智商税吗
患者
这样嘛
患者
👌🏻
患者
好的
患者
ヾ(≧∇≦谢谢≧∇≦)ノ
患者
但如果断食的话,胃消化酶的过多分泌不会引起反酸吗
患者
👌🏻
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