几年前腰脊肌轻微扭伤现在腰肌轻微疼痛咋办
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患者
几年前腰脊肌轻微扭伤现在腰肌轻微疼痛（男，40岁）
做俯卧撑时脚架在椅子上，当时轻微疼痛，后来好了，不知是不是这个原因，我是一名大客车驾驶员，就是左边腰脊肌部位
应该怎样治疗和保养呀，谢谢
张维平医生
你好，这种情况多久了？现在有腿疼腿麻的感觉吗？
患者
没有腿疼腿麻的症状
张维平医生
之前有做过什么检查吗？
张维平医生
考虑还是你久坐引起的腰肌劳损
患者
就是腰部肌肉有点酸
患者
哦，应该怎样保护或治疗呀
张维平医生
平时尽量避免久坐久站，坐一会就起来活动一下，你要是腰部疼的厉害，晚上可以中药或者用暖宝宝热敷，再配合吃点塞来昔布和腰痛宁胶囊，加强腰背肌锻炼，就是床上五点支撑法！过一段时间应该就会好转
张维平医生
平时没事了多锻炼锻炼这个动作，有助于腰背肌的恢复
张维平医生
图片因隐私问题无法显示
患者
嗯
患者
用热水袋捂行吗
张维平医生
平时尽量少做仰卧起坐，这样对腰椎负荷很大，会加重腰椎间盘压力
张维平医生
可以，平时酸痛可以放到腰部热敷理疗
患者
倒走好吗
张维平医生
可以，没事倒走散步
张维平医生
腰肌劳损没什么大问题，关键就是靠你平时注意保养
患者
俯卧撑不可以做了bs吧
患者
嗯
张维平医生
俯卧撑可以练
张维平医生
不要做仰卧起坐
张维平医生
平时尽量减少弯腰动作
患者
会变成腰间盘突出吗
患者
嗯
张维平医生
你腿上没症状，至少目前先不考虑椎间盘突出
张维平医生
要是长时间久坐不注意是会引起椎间盘突出的
患者
就是我前些时练小燕飞练的
患者
嗯，怎样预防腰间盘突出呢
张维平医生
小飞燕不太好做，你平时可以多练练五点支撑法，就前面给你发的示意图
患者
麻烦医生了
张维平医生
平时尽量避免久坐久站，减少弯腰的动作
张维平医生
不客气，要是满意给个好评并关注一下（很满意），以后有事可以随时咨询😊
张维平医生
祝你早日康复💝
患者
嗯，还有我左膝关节上次倒立时别了一下感觉有点疼，以前扭过一次就是下坡时跑的当时不严重，三年前练马步练了当时关节旁边内侧有点疼的，现在不要紧吧
患者
现在感觉左膝关节轻微有点疼
患者
不要紧吧
患者
昨天用热水袋捂了一下关节好点了
患者
倒走时关节处有点响
张维平医生
先外用点伤科灵喷雾剂看看，平时膝关节尽量避免剧烈运动，可以适当热敷理疗，注意膝关节保暖，跑步什么的建议戴个护膝保护一下
患者
嗯，这个是韧带的原因吗
患者
还是软骨
患者
不红不肿，以前也是
张维平医生
可能还是半月板韧带的原因
张维平医生
有空了去医院做个膝关节磁共振看看
患者
平时要注意点什么呀，谢谢了
张维平医生
平时膝关节尽量避免剧烈运动，可以适当热敷理疗，注意膝关节保暖，跑步什么的建议戴个护膝保护一下，要是酸痛建议多休息、少运动
张维平医生
请问还有什么疑问吗？😊
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