爸爸身高165妈妈身高155到底还能长多高啊
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现在16岁160 爸爸身高165妈妈身高155到底还能长多高啊 很惆怅特别烦恼(男,16岁)
难受
患者
不怎么运动
患者
就每天睡前拉拉筋
患者
不规律
患者
有时十点多有时一点左右
患者
平常吃什么水果蔬菜可以对长高有帮助啊
林丽医生
含钙高食物有:1.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 2.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 4.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
患者
不抽烟
患者
很少喝酒
患者
很少喝
患者
水果也不怎么吃
患者
牛奶喝
患者
一厘米
林丽医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25,但最佳增高年龄在17岁之前。 长高要注意:(1)早睡不熬夜,建议10点之前睡觉,人在晚上10点-2点是长高的黄金时间,生长素的分泌旺盛,保证8小时睡眠时间。 (2)坚持体育运动,每天运动一小时,有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长,包括打篮球,单杠,体操,瑜伽,游泳,跳绳,跳起摸高,爬楼梯等,对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 (3)营养均衡,五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃,特别是要多吃高蛋白和高钙食品,有牛奶,奶制品,豆类,豆制品,瘦肉,鸡蛋,蛋类,鱼虾海产品,坚果。
林丽医生
(4)少吃腌制品,火腿,辣条髙盐食品,少吃糖果。不喝碳酸饮料,它会造成钙和其他骨矿物质的流失,影响骨骼发育。多晒太阳,让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时,不要抽烟,限酒,尽量不喝浓茶和咖啡,不要吃过咸食物。不然,也会影响骨骼发育。 (5)有饥有饱,不能饱食终日。调节心态,舒缓压力,保持乐观、积极向上的心态,过于焦虑也会影响腺体分泌。 (6)注意多休息,劳逸结合,少玩电脑手机等有辐射的伤害身体,让人抵抗力降低易生病也影响长高。
林丽医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶,一个鸡蛋,50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食,多吃蔬菜水果,每天300-500克蔬菜,一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的,您也可以选择小的水果,重量够就可以了。
林丽医生
(8)如果条件允许,可以参考食谱:早餐一个蛋,一杯奶(或一杯豆浆)一份小菜,一点瘦肉,主食可吃面包,包子,花卷或粥,再加点水果,这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭,多种蔬菜,菜中必需要有(鱼,鸡,鸭,牛肉类)其中的一种,1--2两。 晚餐主食少一点,不能不吃,可加豆及制品的菜肴,蔬菜不可少。
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