臀部外侧会多出来一块肉容易胖臀怎么办
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患者
就是胖就胖下身，臀部外侧会多出来一块肉，容易胖臀，腿粗怎么挽救（女，23岁）
这样很容易感觉是梨形身材
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？
患者
身高164，现在114
患者
这个挺困扰我蛮长时间的
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
最近这些油炸，烧烤，甜食都戒了
患者
火锅也只吃清汤
患者
饼干喜欢吃
患者
偶尔
患者
不喝酒，喝橙汁，苹果汁，11点之前睡觉
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
家里做的，我吃的蛮多的，菠菜，白菜，胡萝卜和藕片
患者
我下半身容易发胖，发胖速度也很快，所以蔬菜我都吃，寒性水果不怎么吃了
赵晓清医生
饮水多少？
患者
一天两三杯
患者
晚上不喝
患者
我容易水肿
赵晓清医生
一般建议多喝水，促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，当然睡前肯定不要喝水。
赵晓清医生
零食呢？
患者
不吃
患者
但是我下半身大腿
患者
外侧一胖，就很容易感觉是假胯宽
患者
好像是臀部外侧多余的一块肉在那里
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
平时久坐吗？
患者
久坐
患者
因为是在银行柜台工作
患者
没有办法站起来
患者
因为平常工作这样
赵晓清医生
久坐就容易腿粗，臀部大
赵晓清医生
建议每小时尽量抽时间走动几分钟，特别是饭后半小时不宜躺和坐
赵晓清医生
运动情况如何
患者
怎么办？工作的原因
患者
我平常跑五公里
患者
但是我最近吃的不多
患者
怎么体重很难减下去呢
赵晓清医生
每天坚持吗？
患者
我原来的体重是122
患者
然后来了姨妈，肚子也不疼
患者
就是慢跑
患者
差不多10天
患者
我瘦了8斤
患者
后期体重就很难减下去
患者
没有掉秤
赵晓清医生
你这个瘦的有点快，具体一日三餐怎么吃的？
患者
我早上吃的大枣，银耳，莲子桂圆还有木耳，百合，熬成汤
患者
吃
患者
加两个鸡蛋蛋白
患者
一个沃柑
患者
中午我一般不吃饭，容易发胖，我会吃蔬菜，和自己家烧的虾肉，偶尔会喝点鸡汤什么的
患者
晚上就不吃了
赵晓清医生
我就说嘛，每天慢跑5公里，怎么可能几天瘦这么多
赵晓清医生
你这节食减肥呀
患者
姨妈期间我只要运动掉秤就会特别快
患者
所以姨妈来的时候
患者
我一般是运动的
患者
所以掉秤会很快
患者
之后会很慢了，而且也不怎么掉秤了
赵晓清医生
月经期间滞睡所以体重会比平时重，就算不运动，月经以后体重也会迅速恢复的
患者
我觉得大腿肉比较厚，小腿还有些肌肉
患者
之后跑五公里
患者
怎么就不掉秤了？
赵晓清医生
目前你的减肥饮食有点问题
赵晓清医生
水，很容易补充，也很容易掉的
赵晓清医生
现在饮食需要调整
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
我体质有点偏寒
赵晓清医生
其次，减脂，不是你想象的那么快的，一般一个月也就4到8斤
患者
我就是那种易胖体质，吃多，就会容易发胖
赵晓清医生
你看过中医体寒吗？
患者
那倒没有，这几天在用艾草泡脚
赵晓清医生
胖，实际就是缺乏锻炼，摄入过多造成的
患者
比以前好一点
赵晓清医生
那你是怎么知道寒性体质？
患者
我的脚怕冷
患者
冬天特别怕疼
患者
捂被子捂不暖和
赵晓清医生
你这个就需要看中医，调理一下了
患者
大腿怎么才能减下去，上半身都还可以，就是大腿，摸起来肉厚，我还想大腿要不要做冻结脂肪
患者
这个对身体有什么影响嘛
赵晓清医生
泥可以针对性在做些锻炼
患者
比如？
赵晓清医生
健康瘦大腿：1.下蹲运动，具体做法是站姿，双脚分开，手臂抬起，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度，然后站起来，这锻炼的是大腿后侧的赘肉。 2.空骑自行车，平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动，节奏适中即可。 3.侧抬腿，具体做法是侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓的放下去，越高越好，每次可以做20～30为一组，完成后可以交换为另一边侧躺，交换运动，对大腿内侧的赘肉很有帮助。
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