减肥有氧运动好还是无氧运动好
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患者
减肥有氧运动好还是无氧运动好（男，18岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
患者
减肥有氧运动好还是无氧运动好
刘淑艳医生
中等强度有氧运动减脂效果好，无氧运动增肌效果好。
患者
欺骗餐当天需要运动吗
刘淑艳医生
所以减肥一定要做中等强度有氧运动，每天至少60分钟以上，最好90-120分钟左右。 一周2-3次无氧抗阻力运动，一次10-20分钟以上就行。
患者
室内减肥有什么比较好的燃脂动作吗
刘淑艳医生
减肥最好每天运动。一周至少运动5天。 不管怎么安排饮食，都需要运动
患者
除了波比跳还有什么比较好的燃脂运动？室内的
刘淑艳医生
户外有氧运动是最好的。如果室内运动，最好是游泳，其次可以跑步机或者单车或者减肥操
患者
怎样可以快速突破平台期
刘淑艳医生
增加运动时间（每天增加30分钟以上）和运动量。
刘淑艳医生
减肥期间补充多种复合型维生素
患者
欺骗餐可以快速突破吗
刘淑艳医生
欺骗餐，您是怎么吃？
患者
减肥多长时候后开始燃烧脂肪
刘淑艳医生
运动30分钟以上脂肪开始分解
患者
欺骗餐吃的都是碳水化合物食物
刘淑艳医生
吃越多碳水，提供能量越多，减肥越是困难
患者
欺骗餐应该怎么吃
刘淑艳医生
您说一下，什么叫欺骗餐？您怎么理解的？
患者
我上网查过，就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食。
患者
然后可以快速打破平台期
患者
因为我现在好像是处在平台期，之前减了7~8斤然后最近3天体重没有变化，我一直控制饮食，午饭不吃。多喝水，
刘淑艳医生
这种安排有突破平台可能，但是不能保证一定成功
患者
您有什么好的建议吗
刘淑艳医生
因为很多时候，平台期一般是需要半个月左右到20天，通过增加运动量和运动时间突破的。 还有一个原因是体内矿物质和b族维生素缺乏，导致脂肪不能功能，出现了平台期，这样的话，像你说的欺骗差就不能成功。
刘淑艳医生
所以最把握的办法就是增加运动时间和运动量，另外配合补充复合型的维生素。
患者
平台期过后还会有平台期吗
患者
平台期过后瘦起来快吗？
刘淑艳医生
因为身体是非常有智慧的。他不会让你的身体持续的下降。 所以呢，减肥一段时间后，就要出现平台期。 平台期可能会出现一次，也可能会有两次的。
刘淑艳医生
刚开始减肥效果是最好的。 之后会越来越慢。因为体重的基数是越来越少。所以减肥的速度不会像刚开始那样蛮快的。
患者
敲胆经可以瘦腿吗？
刘淑艳医生
超胆经促进血液循环，促进代谢的作用。对瘦腿会有一些帮助。
患者
减肥一开始减的都是水吗
刘淑艳医生
最开始大多减掉的是水分、肌肉和部分脂肪。所以减掉了体重会多。
患者
一个月正常能瘦多少斤
刘淑艳医生
每个人的体质不一样，体重的基数不一样，付出的努力也不一样，所以减重的效果是完全不一样的。
刘淑艳医生
正常减重的话我们建议越减重，2~8斤之间，不会引起健康问题。 最好是3~5斤左右最合适。
刘淑艳医生
请问还有什么疑问吗？亲
患者
没有了，非常感谢。
刘淑艳医生
不客气，祝减肥成功，越来越健康！
患者
谢~
刘淑艳医生
晚安
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