只原地慢跑可以减肥吗?
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患者
只原地慢跑可以减肥吗？（男，27岁）
赵晓清医生
你好，也可以的，但是需要连续40到60分钟。
患者
中间一会也不可以停吗？白夜班倒的工作有影响吗？
赵晓清医生
尽量不宜停，其次，夜班如果不吃宵夜的话，会瘦下来的，一般情况
患者
一口气跑这么多跑不下来啊！跑前跑后怎么热身和拉伸？
赵晓清医生
压压腿，运动以后适当拍打，揉捏腿部几分钟。
赵晓清医生
开始的时候，可以跑20到30分钟，慢慢增加运动量
患者
就这么简单吗？左右腿时间必须平均吗？出现了瓶颈期要一直增加时间吗？
赵晓清医生
跑步不可能一只脚跑吧？
患者
我的意思是热身和拉伸左右腿要平均吗？
赵晓清医生
出现瓶颈，就需要增加运动量或者减少饮食
患者
不增加一直坚持能突破吗？
赵晓清医生
减到一定时候，摄入和消耗就达到一个平衡，打破这个平衡，要么增加消耗，要么减少摄入
患者
我现在是1米7体重130斤瘦到多少会达到平衡
赵晓清医生
这个不是时候没办法估计的。
赵晓清医生
你只能在体重连续5，6天不下降的时候，能发现瓶颈
患者
我已经吃的够少的了不可能跑步一个半小时才能突破吧？
赵晓清医生
不明白你的意思？
患者
就是我吃的已经很少了不能减少摄入了，运动1个小时了还要再增加时间吗运动一个半小时时间也太长了吧
赵晓清医生
可以适当增加10分钟运动量的，是说一定要增加很多
患者
第一次出现瓶颈期之前要运动多长时间？
赵晓清医生
增加运动量就好，保证摄入小于消耗就好
患者
我的意思是第一次最少要运动多长时间
赵晓清医生
一次至少需要40分钟以上，燃烧脂肪的话40到60分钟较好，如果你现在运动40分钟，出现瓶颈以后，可以运动50分钟
患者
也就是出现一次瓶颈期增加10分钟就可了不用增加太多？
赵晓清医生
不必太多，只要大于摄入，打破平衡就好
患者
我吃的不多一直坚持也可以突破瓶颈期吧
赵晓清医生
当然，饮食也可以减少，这样也能打破平衡。
患者
我已经吃的很少了不能再减少了
赵晓清医生
所以，只能增加运动量。如果出现瓶颈
患者
但是我也没有更多的时间比如运动一个半小时
赵晓清医生
所以，叫你增加10分
患者
比如我第一次运动40分钟可以减肥吗？
赵晓清医生
减肥开始40分钟肯定能减肥
患者
也就是每出现一个瓶颈期增加10分钟就可以突破
赵晓清医生
对的
患者
那我一开始也运动不了40分钟，几个月后才可以达到，之前没有瘦算瓶颈期吗？
赵晓清医生
瓶颈说白了就是体重持续下降，然后达到平衡以后，不下降
患者
之前没有达到40分钟没有瘦就不算瓶颈期？
赵晓清医生
可以这么说。
患者
那我可以瘦到90斤吗？
赵晓清医生
开始运动的时候，还有可能体重上升的。理论上可以瘦到90斤，实际上，你的饮食不可能一直节食，其次，运动量不可能无限制增加的。
患者
为什么说体重会上升我没有节食
赵晓清医生
而且你这个身高，标准体重130斤，如果90斤就严重体重不足
患者
为什么说开始会体重上升
赵晓清医生
对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。
患者
原地慢跑也会增加肌肉吗
赵晓清医生
有氧运动，燃烧脂肪，或者说减肥的意义就是消耗脂肪，变成肌肉
患者
不做无氧也会变成肌肉吗？
赵晓清医生
无氧主要锻炼肌肉，也会消耗一部分脂肪，只是相对有氧少而已。
患者
不想长肌肉怎么办
赵晓清医生
这个不可避免，只是有氧少一些，其次，男子汉有肌肉好看呀
赵晓清医生
这个不可避免，只是有氧少的多而已
赵晓清医生
而且男子汉，长肌肉好看呀
患者
原地慢跑也会长肌肉吗？
赵晓清医生
[自动回复]您好，现在有病人急需处理，希望理解。如果有疑问，请您留言具体问题，稍后我会及时回复 谢谢，请谅解。
赵晓清医生
对的，不是长肌肉，是消耗脂肪，转换为肌肉，而且肌肉本来就存在，慢跑也能锻炼肌肉，只不过不会像无氧那样，肌肉块很明显而已
患者
是一边消耗脂肪一边转换肌肉，还是脂肪消耗完再转换肌肉
赵晓清医生
脂肪减少，肌肉增加。具体这么个变化，我也不是很清楚的。只是知道，会转化的。
赵晓清医生
减肥的基本意义就是，体积很大的脂肪，转换为细细的肌肉。至于肌肉块，比如经常见到的那些肌肉很发达的人，都需要无氧锻炼肌肉的。
赵晓清医生
我是营养科医生，主要是从饮食营养，热量这些方面对减肥着给予建议。
患者
瘦下来力气可以小吗？
赵晓清医生
如果是节食瘦下来，会，如果是正常减肥，这个不会的。
患者
瘦到90斤会吗
赵晓清医生
那会，因为你这个身高，瘦到90斤严重营养不良，体重不足，身体会极度虚弱。
患者
会小很多吗？
赵晓清医生
这个情况，身体极度虚弱，所以会的，但是具体多少，也没有专门量化过
患者
不用太担心吧
赵晓清医生
力气都是小事，关键是你这个身高如果只有90斤，身体免疫力肯定会下降，各方面机能都会必变差，容易生病等
患者
我想力气很小
赵晓清医生
😭😭😭😭
赵晓清医生
男生想力气小这个？
赵晓清医生
通过锻炼增加力气可以，但是减少力气这个我确实不会
患者
节食减肥力气可以小吗？
赵晓清医生
你看看这个话题，看看危害再说
患者
吃的少算节食吗？
赵晓清医生
要看多少？具体看量。
赵晓清医生
保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
减肥至少需要保证这么多，才能保证健康
患者
那我运动1个半小时的时候就得11点多睡觉了
赵晓清医生
70就行，60分也行
赵晓清医生
尽量早点睡觉
患者
不是每出现瓶颈期就要增加时间吗？我没有达到自己的目标不就得加时间吗？
赵晓清医生
按照道理就是这样。但是你不可能无限瘦下去的
患者
我瘦到100以下
赵晓清医生
不能低于107，不然就体重不足
赵晓清医生
减肥可以，但是也要要健康的
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