怎么样吃饭可以减肥,我想变瘦
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患者
怎么样吃饭可以减肥，我想变瘦（男，25岁）
杨雪萍医生
您好，很高兴为你解答。
杨雪萍医生
要想健康减肥，注重饮食结构，改变饮食习惯和生活习惯，控制饮食量，均衡的营养，加强运动锻炼是必须的。
杨雪萍医生
平时饮食少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐，晚餐不饥不吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵，多喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来。
杨雪萍医生
减肥的运动有，跑步，健美操，跳绳，打球，原地跑，高抬腿，游泳等运动都可以。每天最少:运动45分钟，游泳1.5小时。
患者
我节食减肥瘦的很快，是因为什么？
患者
节食减肥能真正的减肥吗？如果可以我想继续，
杨雪萍医生
会营养不良的
患者
但是能减肥吗？我就是晚上不吃饭，中午有时吃有时不吃，两天时间我一称体重能瘦四斤，是真的瘦了吗
杨雪萍医生
会瘦的
患者
是真正减肥了吗？她们说节食减肥只会消耗体内的水分，并不能真正消耗脂肪，你给我个消耗脂肪的办法，我想速瘦，能给你讲解下吗？
杨雪萍医生
要想健康减肥，注重饮食结构，改变饮食习惯和生活习惯，控制饮食量，均衡的营养，加强运动锻炼是必须的。
杨雪萍医生
平时饮食少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果(品种都要5种以上)注重吃好早餐，晚餐不饥不吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量(七八分饱)不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵，多喝水(每天1200一2000毫升)坚持运动锻炼(每天最少****步快走)只要坚持就会减下来。
杨雪萍医生
减肥的运动有，跑步，健美操，跳绳，打球，原地跑，高抬腿，游泳等运动都可以。每天最少:运动45分钟，游泳1.5小时。
患者
好的，知道了，谢谢解答，再见
杨雪萍医生
不谢，如有需求可关注我的个人诊所，祝您生活愉快！如果您觉得我的建议对您有帮助，请给五星好评，谢谢！
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