想减肥每天早上喝牛奶会相冲吗
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患者
我是一名高中生，我想减肥，但是我又必须每天早上喝牛奶，会相冲吗？还有就是空腹不能喝牛奶，我先吃馒头再喝牛奶行不行啊（女，17岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
患者
怎样才能合理减肥啊，我又不能花太多时间，毕竟要学习
廖鑫医生
这个一点都不冲突哦，早上营养一定要足，而且您现在在生长发育阶段，身高，身体都在发育，需要大量的营养，如果营养不良，则会引起发育迟缓
廖鑫医生
早上可以先吃馒头再和牛奶
廖鑫医生
请填写一下以下资料，我帮您分析一下身体指数
廖鑫医生
1.性别 2.年龄 3.身高 4.体重
患者
女
患者
17
患者
身高157体重53kg
廖鑫医生
你的 BMI 值: 21.5，身体状态：正常，您的标准体重52.5kg，您的体重很正常哦，
廖鑫医生
您现在觉得哪里比较胖呢？
患者
全身都有点胖
患者
我不重但看起来挺胖的，因为肉不紧
患者
大腿吧我觉得
患者
脸也有些胖
廖鑫医生
😊最近很多您这个年龄的女孩子咨询胖的问题哈。现在您这年龄还有一个主要原因，就是您现在是发育生长的高峰期，身体很多部位都在变化，特别一些女性的特征开始凸显，您会感觉自己变胖了，其实是属于正常发育，而且您这个年龄段的会有一些婴儿肥的哦
患者
但是腿是真的挺胖的！
廖鑫医生
您平时是不是坐的时间多呢？
患者
对呀
患者
高中学习特紧张
患者
一天到晚都是坐着
廖鑫医生
对了，腿胖要多运动哦，但是我觉得还是您的学业比较重要哦
患者
但是我又挺为这肥胖烦恼的
廖鑫医生
等上了大学，就有很多时间锻炼了，而且您再过两年也要开始抽条了😊
患者
我之前一个暑假就是运动瘦了，但是开学就都反弹回来了
廖鑫医生
而且您这个年纪千万不要节食减肥，会影响身高发育的
患者
节食倒不会，我就是吃多了才胖的！
患者
我从初一过来感觉就没长高过！
患者
要是我不吃晚饭会不会影响比较大啊？
廖鑫医生
晚上可以吃一些蛋白质粉补充，保证营养摄入
廖鑫医生
您买蛋白质粉（推荐汤臣倍健），加水果吧，当晚餐
患者
那我是不需要减？但是我真的想瘦啊
廖鑫医生
您现在不是胖，是在发育期，有一些婴儿肥哦，发育期，三围这些都会有很大变化，您就会感觉自己长胖了
廖鑫医生
而且要想瘦腿必须每天要抽一个小时左右运动才行
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
照片是照瘦了些，要比这个胖
患者
我原来一直是99斤，现在胖了好多，我想减回去
患者
一个小时？？？！！！！！
廖鑫医生
我们营养科这边是不建议发育期去减肥的哦
廖鑫医生
是的，运动量要达到40分钟以上才会有减脂的作用的，要是时间短减的都是水分，只要一喝水就会反弹回来
廖鑫医生
我给您一些饮食建议
廖鑫医生
1.饮食方面，以热量小的蔬菜，水果为主，热量高的肉类糖分为辅，肉类要注意以白肉为主，主要像鱼，鸡，猪肉等，而且要减少量食用，简单烹饪，少油少盐。可以直接水煮白肉加点酱油调味即可，蔬菜的烹饪也是一样，以少油少盐为原则
廖鑫医生
2.更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替
患者
好的！谢谢！
廖鑫医生
3.休息方面，每天晚上11点前要睡觉，早上要7点半左右起床最好，固定好自己的休息时间，中午可以增加半小时的午休时间，尽量不要懒床，晚睡，做到早睡早起，生物钟规律，可以很好有效的调节内分泌系统。对减肥有帮助
廖鑫医生
4.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳，每天吃完饭尽量少坐少躺，多站多走动
廖鑫医生
推荐药茶一款，荷叶适量，柠檬一片，红枣1颗，决明子20颗，枸杞5颗，加点蜂蜜开水冲泡当茶喝
廖鑫医生
这些在中药店买都不贵
患者
好的
患者
不管怎么样，都特别感激你这么耐心
廖鑫医生
😊妹妹您其实不要太担心，现在建义您还是把心思放在学习上，以后上了大学后会有很多的时间的，那时候要减身上的二两肉肉就简单了，女孩子身高要长到21-23岁才停止，17岁是发育关键期，这个时期尽量保证营养充足，发育良好，这可是一辈子的事儿
患者
谢谢！
廖鑫医生
不客气
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