身高在178穿上鞋上181体重100斤该怎样合理搭配早中晚餐
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陈玉凤
营养科
公共营养师
春雨公众营养专家团
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问题描述：别人都说我很瘦，我的身高在178穿上鞋上181，体重100斤，请问我该怎样合理搭配早中晚餐呢？（男，14岁）
分析及建议：
您好，很高兴为您服务
咨询时间: 2016-09-13
患者
别人都说我很瘦，我的身高在178穿上鞋上181，体重100斤，请问我该怎样合理搭配早中晚餐呢？（男，14岁）
陈玉凤医生
您好，很高兴为您服务
患者
哦
陈玉凤医生
您好，根据你的描述，我建议你在生活中通过饮食和锻炼来调节，饮食是提供能量，锻炼是增强体质。日常生活要有规律，在饮食上要坚持一日三餐定时定量，注意食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃高蛋白质，高钙的食物，比如，豆类，牛奶，经常吃些红肉和海产品。保证每天的摄入能量大于消耗能量。多吃蔬菜和水果，保持一个好心情，保证足够的睡眠。
患者
我三缺啊
患者
缺锌，缺钙，却钛
陈玉凤医生
不是缺乏，而是重点吃些有营养的，促进身体吸收发育
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
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