怎样减肥一个月瘦20斤

分析及建议： 还好，可以再早一点休息。你的基本情况都了解了哈。接下来给你建议。首先，减肥的速度不能太快，一个月瘦个10斤内就差不多了，太快身体的营养跟不上，容易出现营养亏空，影响健康。第二，三餐要规律哦，主食可以适当减少，但需要保证三餐有主食，可以多吃粗粮类，瘦肉多吃，肥肉少吃，多吃新鲜蔬果，多喝水，可以帮助你代谢脂肪，按着你的情况，每天可以喝到2000-2500。可以这么搭配:。早餐，主食，鸡蛋一个，奶一盒，水果。晚餐，主食，瘦肉，蔬果吃的清淡一点，不要太过油腻。最后，规律作息，每天睡够8-9个钟，坚持运动，提高代谢，光吃不消耗很难瘦下来的。拔罐只能帮助祛湿。