产后瘦全身瘦肚子
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患者
你好产后瘦全身瘦肚子（女，25岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
你好，请问你产后多久了？
患者
你好48天
刘淑艳医生
目前身高体重都是多少呢？亲
患者
亲在不在
刘淑艳医生
在的，亲😊
刘淑艳医生
信号不好吗？回复是不是接到你比较晚？
患者
身高1.65体重68
患者
公斤
患者
嗯嗯
刘淑艳医生
根据你的身高和体重，目前的体质指数是25。 你的情况正常的体质指数范围是18.5~23.9。 当体质指数大于等于24的时候，属于体重超重。 因为目前你超重了。 需要及时控制体重增长并有效健康的减肥。 你的标准体重是60公斤。
患者
哦哦
患者
注意什么
刘淑艳医生
请问你现在是在哺乳吗？
患者
嗯
刘淑艳医生
好的，您减肥需要饮食控制，避免高能量低营养食物摄入，另外需要增加运动。减肥
刘淑艳医生
给您具体指导一下如何控制膳食和如果运动减肥吧？可以吗😊
患者
没过百天不敢运动
刘淑艳医生
你是顺产还是剖宫产？
患者
顺
刘淑艳医生
顺产的话，一般产后42天就可以，快走慢跑运动30分钟左右了。
刘淑艳医生
之后逐渐的增加运动时间。没有问题的。
患者
家里人说没过百天不敢跑过了身体不好
患者
过了腿疼
刘淑艳医生
哦，老年人可以会这样认为。 不过确实没有问题的。正常产后第二天开始就可以做产褥期体超了。出满月可以每天适当的散步，逐渐的到快走了。42天后，可以快走和慢跑交替运动的
刘淑艳医生
产后容易贫血和钙缺乏，所以需要补充钙和铁等营养制剂，避免缺乏。 如果腿疼一般是钙不足有关的。
刘淑艳医生
所以没有一定膳食均衡，控制高能量饮食。适当补充钙和维生素d，加上适宜的运动。
刘淑艳医生
提示一下，减肥成功，必须让身体消耗能量大于你饮食摄入的能量😊
刘淑艳医生
如果需要进一步饮食和运动指导，回复一下。好吧😊
患者
哦哦
患者
好吧
患者
跑的太了腿疼脚头
患者
我们这边就有这种情况
患者
所以害怕的
刘淑艳医生
你选择退和脚会有痛吗？
刘淑艳医生
如果没有，我可以帮助你指导饮食和运动。开始可以少运动，之后再慢慢增加运动量。
患者
嗯嗯
患者
知道了谢谢了
患者
早点睡晚安
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少食多餐形式，即全天总能量不变情况下，可以两餐之间加餐牛奶，豆浆、水果等等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
最好是把主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500-600克左右。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥必须忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车。
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