指甲上有小坑，是缺什么吗，还是怎么回事？

分析及建议： 其实从营养学来讲,减肥营养的比例是减少主食和脂肪的摄入,增加蛋白质摄入,所以,适当减少主食量,但不能不吃,每天至少保证4-5两饭,平时炒菜用油减少,适当摄入猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋,每次1-2量,每周3、5次,每周几次豆腐摄入,这些可补充蛋白质,避免主食减少导致的蛋白质缺乏。每天主食中有分之一至二分之一的粗粮摄入,如地瓜、玉米、杂豆,每天多吃菜,400-500克,再加上每天30-40分钟快走,体重一定会下降。另外,肉类午餐吃最好,晚餐不要太晚,六点半之前最好。晚餐后尽量不要进食,包括水果。早餐必吃,这是减肥或控制体重的关键。