经常失眠睡不着觉，要怎么治疗？
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患者
经常失眠睡不着觉 要怎么治疗（男，17岁）
赵瑞超医生
你好请问你失眠有多长时间了？
患者
两个月 不一定那天就失眠了
赵瑞超医生
嗯，一般一个月可以出现几次呢？
患者
五次或以上吧
赵瑞超医生
你平时晚上熬夜多吗或者长时间使用手机上网的情况有吗？
患者
一般十一点多睡觉 手机睡前看一会 平时偶尔玩一下
赵瑞超医生
嗯那还可以，关于失眠我总结了以下几个方面，以后你可以照着试试，看看有没有效果
赵瑞超医生
首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光。 ●规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。 ●睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动（如阅读、看电视等）。 ●限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。
赵瑞超医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：失眠有没有好点？
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