一直都吃不胖有时候体重反而还会掉是什么原因
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患者
一米六八，只有八十八斤，一直都吃不胖，有时候体重反而还会掉，是什么原因（女，18 岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
你的身高和体重收15.6。 正常体质指数是18.5~23.9。 体质指数小于18.5的时候属于身体瘦弱，营养供给不良。
刘淑艳医生
你理想体重应该是58kg。
患者
怎样才能增肥
患者
我不挑食，什么都吃，但是就是吃不胖
刘淑艳医生
除了身体比较瘦之外，身体有其他疾病吗？
患者
痛经，有过两三次低血糖眩晕几乎昏迷
刘淑艳医生
嗯，是否还有贫血？
患者
这个不知道，以前检查的时候没注意
患者
我觉得可能有点吧，因为有时候会感觉头晕乏力
刘淑艳医生
根据你的症状，应该是贫血可能
刘淑艳医生
你大便正常吗？
刘淑艳医生
是否拉肚子？或者有黑便？或者带血情况吗？
患者
有点不正常，有时候一天一次，有时候两天一次
患者
没有拉肚子，也没有黑便，也不带血
患者
我从出生到现在就没胖过，一直处于偏瘦
刘淑艳医生
嗯嗯，下面帮助你指导一下如果饮食和运动增肥。好吧😊
患者
嗯
刘淑艳医生
加强营养，增加体重： 首先需要膳食均衡，避免营养素缺乏， 所以膳食食物种类齐全，食物多样化，不偏食挑食。 建议每天膳食包括： 1、 谷薯类：谷类食物如各种米、面、杂豆类食物。 薯类如马铃薯、山药、红薯等等。 这部分食物主要的是补充碳水化合物。要想长胖一点，就要多吃一些。 2、蔬菜水果类：蔬菜保证每天各种颜色蔬菜5种以上，保证一半是绿叶菜。水果建议每天吃不同颜色的水果换着吃。 这部分食物补充的是多种维生素和矿物质。 3、鱼禽蛋畜肉类：今天一个鸡蛋，每天畜禽肉加鱼虾贝类150g-200g左右。这部分食物补充的是优质蛋白，铁锌丰富。没有蛋白质就没有生命。所以一定要足量。 4、乳类乳制品及大豆坚果类，建议每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。这部分补充的是优质蛋白和钙。不能少。 每天吃坚果10-15g。补充的是维生素e和不饱和脂肪酸。 以上建议的食物 每天每一样都要吃一些。 这样可以避免营养素缺乏或者不足。
患者
好的
刘淑艳医生
增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者煮鸡蛋而不是蛋花汤。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝零乳糖牛奶，或者全营养配餐粉。 6. 吃饭前别喝水，避免饱腹感强影响正常饮食量，就餐少喝汤水，饭不喝水，以免影响消化吸收率，饮水建议餐后一小时以后。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，消化吸收好，可以满足身体需要，并且口感不错。
刘淑艳医生
上面提到的肠内营养制剂： 建议“立适康的均衡全营养粉”，或者全安素全营养配餐粉， 特点是营养全面好吸收，可以满足身体需要，而且提高身体抵抗力有一些帮助。 可以两餐之间补充，也可以与正餐一起混合吃，建议一天3-5次，一次45g，用170ml50-60度温水冲服。
刘淑艳医生
运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。
刘淑艳医生
提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果、奶酪。 运动后休息30分钟再补充蛋白质粉30g到45g左右（或者按照说明书服用）。 可以更好的增加肌肉含量，让体质更健康哦。
患者
好的，大概都知道了
刘淑艳医生
嗯嗯，早点休息吧。长肉增肥，避免熬夜。建议每天10点前睡觉哦😊
患者
好的，谢谢
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