半个月掉10斤会不会太快了饮食可以吗
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患者
半个月掉10斤会不会太快了
早上两个鸡蛋 中午吃饱正常吃 晚上不吃米饭 蔬菜跟肉吃饱 这样的饮食可以吗（男，22岁）
许以琳医生
您好，您目前体重、身高是多少？ 各餐都应该由主食加高蛋白食物，并且每日应有足够的蔬菜，每月减重3-8斤为合适，减重过快并不利健康。
患者
我身高176 体重开始是89.5公斤
患者
现在84.5公斤
患者
基本都是正常吃 就是晚上不吃米饭
患者
不过晚上也吃饱了
患者
一次吃20分钟
许以琳医生
早餐除了两个鸡蛋（建议改为一个鸡蛋加一杯鲜奶以外，谷物杂粮做为主食是不能缺少的，可以选择谷物豆浆作为主食；午餐和晚餐同样应主食适量加新鲜鱼肉菜，必需的能量、优质蛋白等营养素不能缺少，不要采取极端节食的办法。 同时应注意睡眠作息、释放压力，每日足量喝水（饭后不要马上喝水）
许以琳医生
正餐的基本模式就是主食加高蛋白，每日蔬菜足量，水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间补充，精加工食物、垃圾食品少吃或不吃是控制能量的重点。
患者
可以一边减一边增肌吗 我这个体重多久可以跑步 现在176身高 体重169
患者
我晚饭吃的晚 八点半才吃晚饭 不想吃太多碳水 睡前怕消化不了全变脂肪了
许以琳医生
这些是可以同步进行的，身体是从整体上进行合理调配的。 您可以在早上起床喝完水后先吃谷物主食（谷物豆浆都可以）后去做举铁、引体向上等力量型运动（切忌空腹进行）15～30分钟就够，之后做30分钟左右的慢跑、深蹲等运动就够了，运动完回来再吃鸡蛋、喝牛奶这些高蛋白食物，同样的方式也可以安排在傍晚。
许以琳医生
晚餐能够早点吃更好，您可以在5～6点先吃蔬菜和主食（有运动可以安排在吃完主食之后），8点半再吃鱼肉类。
患者
晚饭基本就是固定八点半吃了 八点半下班
患者
运动也只能饭后
患者
掉太快的话 有什么危害
许以琳医生
八点半下班，再吃是比较晚，没下班之前先吃点点心应该是可以的，而下班后运动的话就不要做高强度运动了，夜间运动强度过高是不利的。 减肥不要也不应该追求快速，生活方式应合理安排，不要熬夜、不要过大压力，饮食搭配合理，超重的体重、超标的脂肪会逐渐减下去的。
患者
我现在这个体重 算大基数吧 降到多少能跑步啊
许以琳医生
减过快，要么就是营养不良导致了肌肉萎缩，要么过量运动，消耗过大，都会导致免疫力下降，肝肾负担加重都是不利的。 176cm的身高，正常体重范围在58～74kg之间
患者
除了肥胖纹 还没有其他不良症状 可以继续晚上不吃碳水吗
许以琳医生
晚餐同样需要一定量的碳水来维持能量，只是晚餐的主食比午餐略少一点就可以。 减肥较快时，由于脂肪的减少，而皮肤的收紧却赶不上，出现的皮肤松弛现象就是肥胖纹，这需要一定时间的调整，饮食营养应长期保持充足均衡，肌肤逐渐紧致，肥胖纹便可以消失。
许以琳医生
只要以正常的生活方式进行，不采取节食、过量运动以及使用减肥药等不健康方式减肥，是不会出现不良症状的。
患者
我这个应该不算节食吧 刚开始这样减可能会快点 我以前吃饭油炸食品外卖吃的多 没怎么变胖
许以琳医生
每餐该吃的主食（只要不过饱），加新鲜荤素不缺少就不是节食，煎炸、糕点、蜜饯这些高糖、油腻食物，包括前面提及的精加工食物、垃圾食品减肥期间应严格控制，偶尔吃还没问题。
许以琳医生
鱼、瘦肉所含的脂肪以及炒菜时适量的食用油是不会超标且是必需的。
患者
那晚上吃少量碳水 控制热量差可以吗
许以琳医生
要保证夜间不会饿
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