睡眠质量差该怎么办呢？
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患者
之前一直吃的佐匹克隆然后昨晚换了右佐匹克隆一颗药我吃了三次，第一次吃点睡不着，过了一两个小时又吃点，后来又吃点，是不是要一次性吃，（女，33岁）
然后昨晚睡眠质量好差，
佐匹克隆是7.5mg一粒，右佐匹克隆3mg一粒
申艳茹医生
一次性服用半粒，睡前服用
患者
看了中医说我神经衰弱
患者
神经衰弱要个过程对吧
申艳茹医生
是的
申艳茹医生
睡眠卫生习惯包括以下方面： （1）定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床； （2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当； （3）床是用来睡眠，不要在床上读书、看电视或收听收音机； （4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠； （5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神； （6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠； （7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉； （8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着； （9）如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟； （10）尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。以上这些看上去仅仅是些日常习惯，但是如果坚持去做，能够对于睡眠产生良好的促进作用。
患者
昨晚睡床上又没多想，心态也可以，但就是睡不着
申艳茹医生
按摩下太阳穴，额头，全身肌肉得放松
患者
神经衰弱一般什么时候可以恢复好？
患者
昨天开了十副中药来调理
申艳茹医生
1月左右，
申艳茹医生
规律运动下
申艳茹医生
每天改善一点点，都会很快的
申艳茹医生
每天进步一点
患者
从开始失眠到现在快两个月了
申艳茹医生
嗯嗯，白天您都做什么工作
申艳茹医生
白天午休吗？
申艳茹医生
喜欢喝咖啡吗？
患者
昨天白天没午休，没喝咖啡
患者
我的工作上一天休两天，有时带小孩
申艳茹医生
24小时
患者
不是24小时，8个小时
申艳茹医生
那工作挺轻松的，没有压力
申艳茹医生
白天尽量多活动活动，应该没有问题的
患者
医生昨晚没睡好，今天白天又睡不着，躺在床上感觉心脏跳的快，其实人又好累的！为什么会出这种情况？谢谢了
申艳茹医生
睡眠障碍引起植物神经紊乱
申艳茹医生
植物神经是不依赖我们意识存在的，不受我们主管控制
申艳茹医生
如胃肠蠕动，心脏跳动，
申艳茹医生
植物神经分为交感神经和副交感神经
申艳茹医生
交感神经兴奋就会出现心跳加快
申艳茹医生
休息睡眠的时候应该副交感神经兴奋，你的正好相反了
患者
我还想问下如果没睡好，第二天感觉吃什么一下子就消化了，为什么会出这种情况？
患者
真是谢谢您了！告诉我这么多
申艳茹医生
睡眠是修复过程，
申艳茹医生
不睡觉的话，肯定消耗很多
患者
7.5mg的佐匹克隆一片跟3mg的佑佐克隆，哪个镇静催眠效果好点？
患者
我现在换3mg佑佐匹克隆半片的效果不是很好
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