减肥怎么治疗？有什么好办法？
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患者
减肥怎么治疗？有什么好办法？？？？？（男，37岁）
刘淑艳医生
你好很高兴帮助你解答😊
患者
一天消耗413的热量。可以减几斤一月
刘淑艳医生
你好，请问你身高体重是多少？
患者
1.7米重170
刘淑艳医生
正常情况，理论计算7700千卡可以减少1㎏。
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重来看，你的体质指数是29.4。 体质指数大于等于28的时候属于肥胖。 所以你现在属于肥胖了，超重和肥胖的人，慢病的风险就会增加。 所以建议及时控制体重增长，适当的减肥。
患者
就这样的话，一个月也就减一斤呀。
患者
怎么减肥法减不去啊？
刘淑艳医生
您一天多消耗430千卡，一个月应该减肥3斤多吧？
刘淑艳医生
亲，怎么算的啊？
刘淑艳医生
要想多减重，还要增加消耗量。
患者
一天800热量
刘淑艳医生
你准备一天消耗800千卡啊？可以的。
患者
800热量差不多一中午
患者
锻炼
刘淑艳医生
嗯嗯，可以快走、慢跑、游泳
患者
走的在快800热量
刘淑艳医生
饮食也需要控制。但是需要满足身体营养需要情况下控制饮食
患者
差不多一中午三个小时
患者
怎么控制饮食法？
刘淑艳医生
慢跑30分钟左右消耗能量240千卡
刘淑艳医生
游泳也是30分钟能消耗240千卡。
患者
游泳是不可能天这么冷了。
患者
也就是慢跑。和快走在一个跳跳绳。
刘淑艳医生
嗯嗯，这些都行
刘淑艳医生
下面可以帮助你解答如何科学合理控制膳食
患者
413热量一月也就减1kg。
患者
你给我开个饮食的方法吧。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，如早上7分饱，中午7分饱，晚上6分饱左右。 特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式，全天总能量不变，最好控制在1600千卡左右。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
那我就照你这个食谱吃了，非常感谢你大夫。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-700g。 但是少盐少油，不放糖。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
患者
这样一个月瘦的多是不大夫
患者
刚开始肚子上的肉是硬的，现在为什么柔软了？
刘淑艳医生
一天减肥食谱（供参考）： 如7点，早餐：一小碗粥，一个鸡蛋，一个鸡蛋大小豆馅馒头。一蝶蔬菜。 上午10点加餐一杯豆浆。 中午12点：米饭半碗，瘦肉+鱼虾75g，蔬菜300g左右。 下午15点：加餐一个150g左右水果（每天换样） 晚餐17:30-18点：吃煮玉米（或者一小碗粥，或者加个紫薯）。 鱼虾75左右，蔬菜250g-300g左右。 饭后40-1小时左右开始运动90分钟以上。 睡前2小时脱脂牛奶1小杯。 晚上11点前睡觉。
患者
我真的非常感谢你啊。
刘淑艳医生
不客气，按照这个方法实施。一个月后建议复诊。反馈效果。之后会根据减重情况再指导。好吧😊
患者
好的
刘淑艳医生
嗯嗯，祝减肥早日成功💝💝💝
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