怎样锻炼才能增强免疫力和抵抗力？

分析及建议： 能否给出近1-2天的饮食(具体到量最好),和运动情况，快走一个小时还是可以的,最好是结合慢跑，根据你的描述,考虑存在蛋白质能量营养不良可能，建议:1,每天蛋白质摄入量最好能达到65-70g,250ml牛奶提供大约32g左右,另外的需要从豆或豆制品,畜禽瘦肉等充足提供,每天至少保证200g左右肉类,豆类保证干豆30g左右的量，另外总能量要增加,按照你原来的食物用量增加约1/3-1/2，洗鼻腔。