已经对减肥丧失了信心了体重不见少咋办

分析及建议： 3天左右后再调整，前期最好严格参照食谱量，最好前期称一下食物重量，蔬菜，肉是生重，如果中午吃食堂，中午小半碗米饭，一个素菜，一个荤菜，每天5次开合跳，每次8分钟，半下午或者半上午可以吃点菊粉，或者饿的时候吃点黄瓜，西红柿，羽毛球可以不打了，也可以跑步一小时，跑步的时候监测一下心率，心率达到120到130，开合跳吧，这两天晚餐100毫升酸奶，加半个苹果或者8个饺子，加200毫升牛奶，20:00后不吃东西，每天西红柿加黄瓜的量不要超过200克，不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食，白天也不要，不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食。