想要减体重瘦腿有没有高效运动
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
初三学生女 想要减体重 瘦腿 有没有高效运动（女，14岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
减肥、瘦腿最有效的最健康的运动是游泳。其次是，快走，慢跑。
刘淑艳医生
除了运动，科学合理控制膳食，也是非常重要的。 它和运动一样。是减肥缺一不可的一个方面。
患者
好
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少呢？
患者
除了这些还有吗
患者
就是时间应该控制为多少
刘淑艳医生
你把身高体重告诉我一下，我评估一下你的胖瘦程度。 之后给你知道具体应该如何膳食如何运动？减肥效果最好
患者
160cm 92斤 就是想减一下点就够了 顺便锻炼
刘淑艳医生
你的体质指数是18。14岁的正常体质指数是16.1到22.9。 所以你的体重，是属于正常范围内的，没有超重也没有肥胖。可以少一点减脂，但是不能太多。 减肥太多太快，不利于你青春期生长发育。
刘淑艳医生
下面我就从饮食上，运动上两个方面帮助你指导一下好吧？😊
患者
好
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐8-9分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件的话，在不改变全天总进食量情况下，最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
那运动呢
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 减脂瘦腿最好最有效的运动是游泳，建议每天30分钟以上，可以到达60分钟。 这种中等强度的有氧运动减脂效果最好， 另外还有快走、慢跑等也非常不错。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 建议 隔一天一次抗阻力运动（力量型运动）如：平板支撑、深蹲起、扩胸运动等等每天20分钟以上，可以适当增加瘦体重。增加基础代谢和提高身体抵抗力，还可以塑形，让体型更漂亮。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车。
刘淑艳医生
运动可以早上空腹运动，也可以晚上饭后一个小时以后运动。 只要运动就有消耗，可以根据你的时间安排，没有特殊要求。
患者
快走慢跑要各60分钟吗
刘淑艳医生
快走慢跑至少每天40分钟以上，如果达到60分钟效果明显。孩子
刘淑艳医生
上面的所以指导建议，一定要详细看看。有不清楚的地方，再询问我😊
刘淑艳医生
快走+慢跑=60分钟，不是快走60分钟，慢跑再60分钟。
患者
哦哦知道了
刘淑艳医生
嗯
患者
慢跑可以加上深蹲吗 可以的话 多少个合适
刘淑艳医生
瘦腿，防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
刘淑艳医生
孩子，慢跑后做好整理拉伸运动后，休息一下，可以深蹲有点，深蹲运动和平板支撑、扩胸运动都是抗阻力运动，也叫健身运动，最好隔一天一次，一次加一起20分钟以上即可。
患者
知道了
刘淑艳医生
孩子，慢跑后做好整理拉伸运动后，休息一下，可以深蹲运动的。 深蹲运动和平板支撑、扩胸运动都是抗阻力运动，也叫健身运动。 最好隔一天一次，一次加一起20分钟以上即可。
刘淑艳医生
祝你减肥成功，越来越漂亮💝💝💝
患者
慢跑快走累了的话 可不可以歇两分钟 再继续 会影响效果吗
刘淑艳医生
快走慢跑可以交替进行的，如慢跑累了，改成快走，或者再慢一定，赶紧不累了，再快走，再慢跑。只要没有停下有点，就行。
刘淑艳医生
快走慢跑可以交替进行的，如慢跑累了，改成快走，或者再慢一点，赶觉不累了，再快走，再慢跑。只要没有停下运动，连续进行了就行。不影响效果。
患者
吃较甜的水果可以吗？
刘淑艳医生
每天的水果建议200-350g，比较甜的能量高的水果，每天最多只能吃200g。
患者
睡前做空中自行车对瘦腿有帮助吗？
刘淑艳医生
睡前空中等车对瘦腿有好处的。可以
患者
剪刀腿呢？
刘淑艳医生
剪刀腿没有做过，不会，但是听说也可以瘦腿的。
患者
有氧运动和无氧运动可以分开做吗
刘淑艳医生
可以啊
刘淑艳医生
有氧必须每天做，无氧隔一天一次就行
患者
早上有氧 晚上无氧的可以吗
刘淑艳医生
可以，怎么安排，根据你的时间就行。
患者
生理期的话 我应该 可以做些什么
刘淑艳医生
生理期，运动注意不要太剧烈就好。一般都运动都行。
患者
仰卧起坐 快走慢跑什么的也可以吗
刘淑艳医生
可以
刘淑艳医生
孩子，你还有什么疑问吗？有疑问的话留言哦😊 还剩下2次免费问答机会了。 希望能真正帮助到你😊
患者
可以喝绿豆糖或糖水吗
刘淑艳医生
孩子，减肥保持体重都不能吃糖。包括冰糖。
刘淑艳医生
吃绿豆，可以煮粥。
患者
谢谢 您人真好 真的有帮到我 十分感谢
患者
真的很谢谢 再问问 睡前可以喝水吗
刘淑艳医生
抱歉，昨天手机没电，关机了。😓
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
