腰间盘突出严重嘛？

分析及建议： 看片子不是不严重，长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。腰背肌锻炼有好多的，您可以从网上搜一下教程。比如小燕飞，趴在床上，除了肚皮挨床面，其他部位均要离开。