18周岁身高162体重127想减肥怎么办
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患者
我今年18周岁，身高162体重127，想减肥（女，18岁）
彭月秀医生
你好，请问之前有用过什么减肥方法吗？
彭月秀医生
图片因隐私问题无法显示
彭月秀医生
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彭月秀医生
BMI =127÷2÷1.62÷1.62=24 在24-27.9范围，属于超重
彭月秀医生
想要减肥之前，首先要了解发胖的原因
彭月秀医生
麻烦讲一下平时饮食
患者
我是比较重口味的，超级喜欢吃辣条这一类的
患者
之前吃过迪丽热巴代言的减肥糖瘦了10斤，不过我没管住嘴，有加倍的吃回来了。
彭月秀医生
多长时间瘦了10斤？吃减肥糖期间，还怎么吃呢
患者
我想知道我现在想在半个月之类瘦掉10斤，光吃红薯的话一天要吃几个呢。而且我还吃苹果
患者
吃这个减肥糖不会反弹，吃的时候不能节食要正常吃饭。吃了有半个月吧
患者
我以前也很瘦，是在高中胖起来的
彭月秀医生
单纯靠吃红薯，苹果瘦下来，身体健康会受影响
彭月秀医生
平时有喝水习惯吗？
彭月秀医生
有做运动吗？
患者
超级爱喝水，我觉得女生一定要多喝热水。不太爱运动。而且高三了我基本都在坐着看书啥的。
患者
我现在就是想通过节食来减肥，早饭我会吃点青菜。然后中午吃红薯和苹果。但是我想知道这热量会不会太高。有没有推荐的减肥食谱呢。
彭月秀医生
课间可以多走动，或者可以站着看书，背书
彭月秀医生
喝水大概多少一天呢？
彭月秀医生
有喝水习惯很好
患者
农夫山泉的瓶子的话一天能喝两瓶半吧
患者
为什么不回答了呢，是结束了吗姐姐
彭月秀医生
不好意思，刚刚吃饭去了
彭月秀医生
平时除了喜欢重口味，三餐规律吗？一般都吃什么呢？
彭月秀医生
现在高三，学习重，会不会熬夜呢？
患者
没关系的，一般的话12点之前睡，然后高三晚上写作业容易饿所以下晚自习会吃一些夜宵，手抓饼之类的（我知道热量很高），因为过年在家又胖了8斤，我现在还没开学，所以想在开学前瘦掉10斤
患者
上学的话是很规律的，不过在家里吃的就比较狂了，而且早上吃的都比较迟
患者
不过听说减肥早饭要吃，所以我在7点吃早饭
彭月秀医生
好的
彭月秀医生
不仅仅早餐要吃，午餐，早餐也要按时吃饭
患者
我要减肥的呀，您没能详细告诉我解决方案呢
彭月秀医生
饮食建议： 1，三餐规律(吃饭时间不限制，一般2个正餐间隔4–5小) 2，食物多样化，合理搭配，保证有主食(平时吃的精白米，偶尔换成粗粮，比如红薯，土豆，玉米，杂粮饭等)，肉(选择瘦肉就行，保证足够蛋白质)，蔬菜(一天300-500g 即半斤到1斤)，水果(200—350g ，大概一个苹果🍎那么大) 3，每天喝水1500–1700毫升(3-4瓶农夫山泉水量)，均匀分开喝，不要等渴了再喝 4，适当运动，一周3-5次30-60分钟运动，最好每天(现在高三学业忙，没有固定时间运动没有关系，只要你有空就做运动，比如原地踏步，甩手臂，开合跳之类的运动，劳逸结合，让学习效率更好) 5，不熬夜，每天保证7-9小时睡眠时间(作息时间规律) 6，喜欢重口味的食物，辣条(热量很高，尽量少吃，要吃尽量在午餐之前吃，吃了辣条，午餐要减掉一部分主食)，喜欢吃辣，可以换一些健康零食，比如辣味的豆干，或者牛肉干吃 7，晚上写作业比较晚，肚子容易饿，建议在睡觉前2个小时，也就是在9-10点，可以喝一瓶牛奶替换手抓饼(白天肚子饿，可以选择坚果(大概10g 左右)，豆干，酸奶+水果搭配加餐一次)
彭月秀医生
健康减肥方式：健康饮食+适当运动，也就是吃动平衡
彭月秀医生
我现在就是想通过节食来减肥，早饭我会吃点青菜。然后中午吃红薯和苹果。但是我想知道这热量会不会太高。有没有推荐的减肥食谱呢。 节食减肥，往往减的不是脂肪，而是水分和肌肉，长期这么吃，容易导致营养不良，低血糖，例假不正常，恢复饮食，体重很容易反弹，不建议这么做
患者
嗯嗯，谢谢您。
彭月秀医生
减脂肪，不是单纯靠少吃就行，脂肪代谢需要各种营养参与进来，比如蛋白质，维生素B族，矿物质铁，钙等 根据你的体重，身高，年龄，体重稍微偏重，不算肥胖，加上现在是高三，不是很建议减肥
彭月秀医生
实在要减一点体重，坚持刚刚说的建议，规律起来，体重会瘦一点点的
彭月秀医生
希望我的建议可以帮助你😊
患者
好的，我会按照您的建议来的。很想表达心意可是手机微信什么的都卸载了，只有学习软件了。真的非常感谢。耐心的小姐姐。
彭月秀医生
没有关系的
彭月秀医生
提前祝你高考顺利，考上理想的大学
彭月秀医生
如有疑问可以再次追问哈！要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价，评价页面因系统版本的不同而不同，一般问题关闭后显示评价按钮，您的“满意”是对我的支持和鼓励。谢谢😊
患者
嗯嗯，谢谢。姐姐赶快去睡觉吧，都10点了。我在写会作业也去睡觉了。晚安
患者
一定是10分满意哒
彭月秀医生
嗯嗯，现在可以喝一杯牛奶哦😊
彭月秀医生
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彭月秀医生
嘻嘻，晚安啦
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