怎样减肥更健康?节食,运动
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患者
怎样减肥更健康？节食，运动。（女，24岁）
赵忠花医生
您好，可以告诉我你的身高和体重
患者
蛋白质奶昔代餐粉对身体有副作用吗？
患者
身高167体重65公斤
赵忠花医生
当然了，我们食物一定要饮食多样性，我们各种营养素都要摄入的，如果你只是用它来代餐的话，长期食用它只是一个蛋白质的补充，对于其他的营养素，它是补充不到的，所以会导致营养不良
赵忠花医生
你的体质指数是23.3，现在还是在正常范围之内
患者
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赵忠花医生
减肥不是靠节食，而是要靠合理的饮食，我们第一个是不赞成减肥药减肥，第二个是不赞成节食减肥，因为两个都有副作用，而这个副作用是我们人为不可控的
患者
我只是晚饭吃它代餐，早午饭正常吃的
赵忠花医生
这上面的一些指标就是说明你的体脂率有点高，你的胖就是代谢慢，脂肪多，肌肉少，这是一个很常见的原因
患者
最近一周也有加一些运动，不过好像运动后体重就不减了。
赵忠花医生
不是运动后体重不减了，是脂肪和肌肉比起来肌肉要更重一点
患者
我继续坚持这样减肥可以吗？
赵忠花医生
当然了，如果你运动了，而且也控制饮食了，但体重不降，说明你的肌肉在增多
赵忠花医生
也就是你的体脂率在下降，这是一个好的现象
患者
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患者
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患者
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赵忠花医生
不过你坚持减肥，运动，减肥多长时间了？
赵忠花医生
以后三餐的热量排比按3比4比三来摄入
赵忠花医生
这里有一个减肥水量的摄入，就是说不包括其他的什么水，就光是喝白开水，只是白开水就要至少2000毫升
患者
我从11月六号开始减肥，早午饭正常吃，晚饭尽量和代餐。到上周瘦了九斤，然后从上周开始每天运动十到二十分钟。体重一周瘦了一斤不到。
赵忠花医生
以后运动的时间要增加到30分钟
患者
嗯，我一天最少喝一升多的水，一般都可以喝够两升
赵忠花医生
运动量要根据时间来慢慢增加的！
赵忠花医生
这样才会看到效果
患者
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患者
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患者
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患者
这些运动可以吗？还是需要加强
赵忠花医生
嗯，我有看到你的运动习惯，但是你每天的运动量是不一定的，还有是你运动了这么长时间之后没有慢慢的去增加自己的运动量
赵忠花医生
当然，你是从10月6号才开始的嘛，所以这个时间也是比较短的，我们慢慢的去找到自己的一个运动量合适的度，然后再慢慢的增加, 以免减肥压力太大，不容易坚持下去，我们其实最重要的是第一个控制饮食，第二个慢慢的去增加自己的运动量，这是一个非常长时间段的坚持，所以一定要从简单到困难，这样一步步慢慢的走
赵忠花医生
而且因为你的体质指数是23.3，这个本身就是在正常范围内的，你锻炼一段时间后确实是会减肥，但是减掉的可能是因为你饮食控制和其他的运动减掉的是身体里面的一些水分，或者是少量的脂肪，但是因为运动，所以肌肉量在增加，也希望你在运动的过程中增加一些拉伸的部分
赵忠花医生
先锻炼，再拉伸
赵忠花医生
要根据你自己的个人情况，我要看看你测体重。每天是在什么样的情况下测的
患者
每天早上上完厕所测体重的
患者
穿的是睡衣
患者
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赵忠花医生
你每天的排便情况怎么样？
赵忠花医生
嗯，看到了，就是因为可能你的运动量没有跟上自己的节奏，去快速的做出一些调整，因为这个运动量是来燃烧脂肪的，所以你之前的运动已经做不到消耗脂肪的程度，每天把运动量调整到30分钟吧，现在
患者
最近一周有些便秘，之前平均一天一次。这周一周七天上了三次
赵忠花医生
这个是不对的，如果排便不是一天一次的话，就说明你的肠胃消化功能不太好，或者是近期的肠胃有一点点问题，我建议你多喝一些乳酸菌饮料，500毫升益生菌含量很多的那种，比如养乐多
赵忠花医生
促进肠道消化，增强肠胃蠕动的它可以使你食入的一些东西不再体内囤积起来，重新成为脂肪
赵忠花医生
或者你有那个经济条件的话，也可以买一些益生菌来直接喝，它们的效果都是一样的
患者
我这周还喝的酸奶也是不行的吗？好像不是很管用
患者
一周喝了一升的酸奶
患者
我买什么牌子的益生菌呢？您给推荐一下吧
赵忠花医生
酸奶里面的益生菌还是很少的，它里面的添加成分不是很多，你可以去超市有那种专打广告牌子是什么？几百亿益生菌的那种饮品，每次你只要便秘就喝那个一桶不够两桶，一定要连续和不要隔开，每个人的身体素质不一样，他可能适应的量也是不一样的
赵忠花医生
嗯，益生菌的话，一些小的卫生院或者卫生服务中心，他是都有的，或者是你买一些牌子比较好的，比如汤臣倍健都可以
赵忠花医生
酸奶里面的益生菌是不太够的
患者
好的，谢谢。
赵忠花医生
益生菌在体内的存活时间很短，如果你不是一次性使用的话，就会随着排便排出去，那当然就起不到你想要的效果了
赵忠花医生
嗯，没事的，能帮到您也很开心，你还有什么其他的问题吗？
患者
没有了，我只要坚持控制饮食，增加运动量至30分钟。并吃一些益生菌调节肠胃就可以了是吗😊
赵忠花医生
嗯嗯，如果你还有什么其他的问题都可以来找到我的
赵忠花医生
那也希望你能给我一个满意的评价，多谢了
患者
好的，谢谢您😘
赵忠花医生
如果您需要再次咨询，可以直接搜索我的名字，进入主页后再次找我咨询。
患者
好的，谢谢😊
赵忠花医生
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患者
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患者
对了，医生每次测量都测到我骨盐量高是怎么回事？要怎样处理？并且我连续两年妇幼保健站体检骨质疏松。
赵忠花医生
嗯，这里面最大的一个问题就是基础代谢率说明的消化吸收功能是不太好的
赵忠花医生
如果你骨质疏松的话，建议你补一些钙
赵忠花医生
嗯，看到了看到了，这个呢骨头由很多成分组成，其中包括骨盐，骨盐决定骨的硬度，骨细胞参与骨的代谢，体内骨盐量过高容易发生骨折。骨盐量偏高主要是由于营养过剩导致的，出现此症状的患者应该加强锻炼，减少脂肪，做有氧运动。饮食上保持营养均衡，避免高无机盐食物，如果没有出现其它现象则不用特殊处理
赵忠花医生
偏高易引发骨质疏松，建议在饮食上少油、尽量少吃盐渍加工类食物、多做有氧运动、多晒太阳。
赵忠花医生
平时清淡营养低盐饮食，多吃含钙的食物，积极锻炼身体，增强体质。
患者
妇幼保健站的检测仪器准确吗？用的是类似B超那种涂东西仪器检测的。后来我们单位医院体检我的钙含量刚好达标，（不过前一天晚上吃了一粒钙片）
赵忠花医生
嗯，这个就不太好确定了，因为也不知道这个妇幼保健站用的仪器精确度是怎么样的
赵忠花医生
这个你就慢慢的去改善吧，以单位体检为准，当然因为你那个时间段正在补钙，所以请你吃一段时间钙片嗯
患者
好的，谢谢啦。以后有问题我再咨询您😊
赵忠花医生
嗯嗯好的，任何时候我都在的ヾ ^_^♪，最后希望你能帮我做一个满意的，评价，多谢了
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