想减肥，肚子和腿，如何正确减肥？
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患者
我想减肥，肚子和腿，如何正确减肥？（女，42岁）
刘淑艳医生
你好很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
请问您身高体重都是多少？
刘淑艳医生
亲，减肥建议先了解一下导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学健康减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。 会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
专门胖大腿，腰部是怎么回事
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者缺一不可。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快 一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
如果大腿和腰胖，是久坐时间太长，身体活动量太少，血液循环不好，导致脂肪堆积腹部和大腿
刘淑艳医生
所以饭后不要马上坐着或者躺着。要动一动，每天连续久坐时间不能过久，建议40分钟～1小时一定活动一下
刘淑艳医生
收腹部瘦腰建议明天仰卧起坐100下，经常2个月，效果也回很明显的。
患者
可能是坐下工作有一定的影响
刘淑艳医生
嗯
刘淑艳医生
尽量多活动，增大消耗量，一定会减肥的
患者
饮食方面要吃些什么
刘淑艳医生
亲，饮食需要吃的，不能吃的，我上面都有详细说得了。您详细看看。不明白的再问我。好吧😊
患者
身高155.体重98斤
刘淑艳医生
根据身高体重，一点不胖哦
刘淑艳医生
您的标准体重是100斤呢😊
患者
是不胖，就是大腿，腰部比之前胖了
刘淑艳医生
所以以后不能长时间久坐了。
患者
皮肤好像松弛了的感觉
刘淑艳医生
年龄过40岁皮肤弹性下降。建议多吃优质蛋白食物：大豆制品、鱼虾、瘦肉
刘淑艳医生
多喝温开水，避免碳酸饮料
患者
患有子宫肌瘤，蛋白质可以吃吗
刘淑艳医生
还有多吃新鲜蔬菜水果，富含维生素C。
刘淑艳医生
蛋白质可以吃
患者
哦，好的，谢谢
刘淑艳医生
大豆制品每天不要过多就行
刘淑艳医生
不客气
患者
好的，非常感谢你
患者
有子宫肌瘤，红枣，枸杞可以吃
刘淑艳医生
不客气，祝越永远年轻漂亮
刘淑艳医生
红枣枸杞可以的
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
