睡不着要到2点多才能睡得着会有影响吗

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申波 神经内科 主治医师
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问题描述:睡不着,11.30睡,要到2点多才能睡得着(男,21岁)
分析及建议: 睡前可以拿热水泡泡脚放松一下,喝杯热牛奶帮助睡眠,时间很长,吃过什么药吗,间断的失眠是吧,主要是长期熬夜导致的生物钟紊乱了,2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。3、创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。5、失眠者避免在白天小睡。6、不要勉强睡觉,可听音乐睡前热水泡脚等。那那个药确实效果挺差,不适合你,如果还睡不着可以睡前吃一片右佐匹克隆片看看哦,白天尽量别睡哦,要彻底改善你的生物钟白天不能睡,所以更要早日改善你的生物钟,越愤怒就会越睡不着。
咨询时间: 2023-08-10
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睡不着,11.30睡,要到2点多才能睡得着(男,21岁)
那这个页面我退出会有影响吗

申波医生

你好,这种情况有多长时间了?

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之前由于宿舍环境的问题,加上个人原因,到1.30左右才睡,然后睡着,现在我打算早睡,却睡不着了

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1.30睡的时候也有到3点左右才能睡得着情况

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患者

我发现我无论多么没按时作息,我总是保持在3点左右发困睡着

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就是每当我睡不着的时候,最终一个共同点都是在3点左右睡着,我感到很奇怪

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另外,我睡不着的时候我也会情绪波动起伏较大,也就是会感到愤怒

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大多数时候我认为我无法判断自己的大脑是否困,之前有过大脑胡思乱想的时候,不过现在少了点,但是大脑保持清醒的时候我还是无法判断睡眠的迹象

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我搜了网上的各种睡眠教程,之前有点用,现在发现效果不大了,也就是没有用

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比如我睡不着的时候会感到愤怒,就做不到冥想式呼吸之类的动作,或者说不能持续做下去,因为我的情绪会打断这个动作

申波医生

不好意思让您久等了,刚病房有个病人难受呢我去看了一下

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因为我之前也有睡不着,但是大多数情况下我都是采取自己探索睡眠的方法

申波医生

稍等,我看看你说的

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