天天熬夜喝酒越来越胖了怎么可以瘦下来
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患者
夜场上班的，一天就吃一顿。天天熬夜喝酒，越来越胖了。想知道怎么可以瘦下来（女，27岁）
孙传利医生
你好，现在身高体重是多少呢
孙传利医生
熬夜和喝酒都容易胖的
患者
身高160cm，体重135斤，上半身胖
患者
工作的关系，不可能不熬夜不喝酒
孙传利医生
要减肥的话肯定需要避免这两个因素的
孙传利医生
这个不单单是长胖，更重要的是影响身体
患者
哦哦哦
孙传利医生
尽可能少喝酒，喝低度酒
孙传利医生
多喝水促进排泄，不要吃油腻煎炸的食物和甜食饮料
孙传利医生
然后白天保证充足的睡眠时间，8小时左右，还要加强运动去消耗能量
患者
充足睡眠8小时
患者
下班凌晨两三点。四五点到家，八九点睡觉。下午6点左右起床
患者
算是8小时充足睡眠吗？
孙传利医生
可以的
患者
16+8的减肥法真的有用吗？
孙传利医生
可以试试
患者
8个小时可以随便吃，剩下16个小时什么都不吃。只喝水的
孙传利医生
不是随便吃
患者
戒糖戒碳水
孙传利医生
正常合理的饮食
患者
哦哦哦
患者
合理的正常饮食应该是什么样
患者
可以吃什么？
孙传利医生
不是戒碳水 主食粗细搭配就可以
患者
具体可以吃什么？什么不可以吃呢
孙传利医生
能吃的东西太多了
患者
什么是不可以吃？或者是尽量少吃？
孙传利医生
蔬菜水果，肉蛋奶虾，大豆，坚果，粗粮杂豆等等
患者
以前有试过生酮减肥法
孙传利医生
这些食物都要少吃最好不吃： 1、肥瘦相间的菜肴如台湾卤肉、回锅肉、红烧肉、猪头肉等 2、油炸、干煸、红烧、干锅类的菜肴，如干煸四季豆、干锅土豆等 3、油炸主食，如油炸主食包括：油条、千层饼、鸡蛋饼、火烧等 4、方便面、薯片、薯条等油炸食品 5、用沙拉酱拌的蔬菜或水果沙拉
患者
戒碳水确实会瘦，但是头发掉的好快
孙传利医生
是的
孙传利医生
营养不良
孙传利医生
所以不能不吃主食
患者
水煮菜加橄榄油？
孙传利医生
可以炒
患者
了解过橄榄油，如果加热温度太高的话，会丧失橄榄油的营养
孙传利医生
不要爆炒就行
患者
用橄榄油炒菜。牛肉鸡胸肉都可以对吗？不吃五花肉。
孙传利医生
是的
患者
蚝油鸡精味精那些调味料呢？
患者
还是只用盐就可以了？
孙传利医生
用盐就行，要清淡少油少盐
患者
哦哦哦，好的，谢谢
孙传利医生
可以多吃蔬菜，每天1斤左右，尤其要多吃叶菜类，比如菠菜，大白菜等等，热量低饱腹感强
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