如果我想要减肥最好的方法是什么
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患者
如果我想要减肥最好的方法是什么（女，16岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
营养师推荐的最好最科学也是最有效的方法就是：运动➕合理饮食控制
李侠医生
你现在身高体重是多少？我们来评估一下，根据此制定一个最适合的减肥计划😊
李侠医生
如果你没有时间回复，我就先给你说些运动及饮食建议，只要坚持肯定能瘦
李侠医生
首先要做到这几点：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。5，另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂，有利于保证每天足够的维生素和矿物质。
李侠医生
具体运动项目及对应时间：1，慢跑40~60分钟。2，骑脚踏车1小时。3，步行1小时~l个半小时。 4，游泳30~40分。5，跳绳30~40分。以上项目可根据自己喜欢任选一样每天坚持，这样减肥效果是非常好的。 【减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟】
李侠医生
温馨小贴士：记得运动完一定要给肌肉放松，当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通自然会觉得舒服。】
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