减肥减肥减肥怎么减肥？
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患者
减肥减肥减肥减肥。。。。。。。。（女，19岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
身高。1.58
患者
体重113
赵晓清医生
标准体重106斤。
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
偶尔酒夜宵
患者
经常吃烧烤
赵晓清医生
看来你需要注意饮食了
患者
青汁可以减肥吗
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
患者
怎么注意
赵晓清医生
青汁和蔬菜汁效果差不多。
患者
熬夜会怎么
患者
喝青汁 平常吃饭可以减肥吗
赵晓清医生
熬夜你会饿，会加餐 会引起内分泌失调，皮肤暗黄等
患者
我晚上不吃东西
患者
偶尔聚餐会吃
患者
喝青汁平常吃饭可以减肥吗
赵晓清医生
晚餐不吃，对减肥帮助不大，而且你晚上饿了怎么办？所以，建议晚餐清淡，多吃蔬菜而已
赵晓清医生
不能
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
怎么清淡
患者
不怎么运动 就是每天走路去上班
患者
走30分钟
赵晓清医生
少油腻，少盐，甜食这些
赵晓清医生
多远？
患者
为什么别人说喝青汁可以减肥
患者
反正要走35分钟
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
我今天吃的东西
赵晓清医生
这个就不清楚了。青汁实际是岛国缺乏蔬菜，制造出来补充蔬菜的，结果到中国变成了减肥神器，不知道怎么想的
患者
我每天上厕所正常啊
患者
一天一次大
患者
岛国是什么
患者
补偿蔬菜?
赵晓清医生
日本呀
患者
对身体有好处吗
赵晓清医生
缺乏蔬菜，没办法搞的。既然我们有这么多新鲜蔬菜，为什么要花大价钱吃一个所谓的东西
赵晓清医生
就像韩国水果贵的离谱
患者
我买都买了 吃了一点效果都没有
患者
那这个可以补偿蔬菜吗
赵晓清医生
本来也没什么用
患者
可以补充蔬菜吗
赵晓清医生
肯定和蔬菜有一定区别的 蔬菜都是新鲜的，这个是大麦提取物。可能代替这么多蔬菜，水果
赵晓清医生
不可能的
患者
一点都不能补充吗
赵晓清医生
当然能补充一部分维生素这些
患者
有副作用吗
赵晓清医生
但是你自己想一下，青汁多少钱？你买蔬菜多少钱？副作用倒没有
患者
能补充一部分我就喝完就不喝了
患者
我知道了 以后不买了
赵晓清医生
没什么用
患者
谢谢你
赵晓清医生
不客气。
患者
那孝素呢
赵晓清医生
你可以参考下面方法尝试减肥，酵素可以调理胃肠，对便秘有好处，同样，可以辅助，但是也需要控制饮食，锻炼减肥。
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
我上午饿的快
患者
晚上不怎么饿
患者
我买了一个称 那个称 还可以测量身体数据
赵晓清医生
早餐你吃什么？？
患者
您觉得这个称有用吗
患者
早餐吃面包 有时候粥 有时候煎饼果子
患者
我今天早上吃的白粥 一瓶安慕希 一个鸡蛋
患者
但是上午好饿
赵晓清医生
早餐建议营养丰富，比如牛奶（酸奶），馒头（面包）（包子），鸡蛋一个，上午10多吃点水果，就好。最好一次对话，我把参考食谱发总结。
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