每天运动多少时间和怎样安排合理的饮食？
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患者
每天运动多少时间和怎样安排合理的饮食（男，27岁）
杨晨医生
您好，您运动的目的是什么呢？健身还是减肥呢？
患者
减肥
杨晨医生
减肥需要每天饭后一个小时之后进行35分钟以上到五十分钟左右的运动时间，选择快走、原地跑、跳健身操等运动都是可以的。
杨晨医生
饮食方面您平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
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