怎么合理健康的增肥？总是很瘦
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患者
怎么合理健康的增肥？总是很瘦 尤其是四肢，肚子和腰部还有点肉，想长胖点，怎么调理（女，27岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
我164身高 86到90徘徊
患者
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赵晓清医生
父母，兄弟，姐妹瘦吗？
患者
我独生女 我父母都中等吧 不胖不瘦
赵晓清医生
一般几点睡觉？
患者
凌晨1点到3点
赵晓清医生
好迟
赵晓清医生
一般几天不超过11点睡觉
赵晓清医生
抽烟吗？
患者
没有不超过11点睡觉的(￣ー￣)每天都是那个时间最早也是12点半，经常失眠 躺着睡不着，不抽烟
赵晓清医生
所以需要慢慢改变。每天几点起床？
患者
一般6点半会醒 然后又睡着 然后8.9点再醒一次 然后10点就起床了
赵晓清医生
你可以今天开始尝试，每天醒了以后就不在睡觉，明天晚上11点之前肯定能睡着
赵晓清医生
早餐几点？
赵晓清医生
一般吃什么？
患者
语音文件已过期，无法显示该消息
患者
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赵晓清医生
不好意思，医院有点吵，听不清楚，能打字吗？
赵晓清医生
还在吗？
患者
在
患者
早饭不吃 中午晚上都是吃外卖 1菜1肉一汤一米饭 或者有时吃面条
患者
😓我是不是缺什么微量元素啊
赵晓清医生
早餐兄弟重要，上午消耗大，而且经过一晚上消耗，急需营养
赵晓清医生
微量元素和胖瘦一般没什么关系
赵晓清医生
肉食每天多少？
患者
肉的话吃的也不多 吃多了会恶心 查了肝功能没问题 有胃炎 但是医生说问题不大
患者
平时也比较偏食 很多东西不吃 比如豆腐香菜芹菜 这些 还有海鲜那些 尤其鱼 闻了就恶心
赵晓清医生
有胃炎，影响消化吸收的
赵晓清医生
现在在治疗胃炎吗？
患者
现在没有在发作期
赵晓清医生
胃肠疾病需要慢慢调理，长期治疗的。不能因为没有发作就不注意。
赵晓清医生
胃炎饮食调理方案。一，饮食清淡。二，饮食以谷类和蔬菜为主。三，肉类配鱼类为主，易消化吸收。四，补B族维生素，可以预防脾胃虚弱。五，膳食纤维可以促进消化吸收。六，适量补充蛋白质，缺少会脾胃失调。七，常吃可以健脾养胃的粥类食物，如大麦，白扁豆，高梁，小米，小麦等。八，忌油炸，生冷，坚硬食物。九，忌辣椒，胡椒等辛辣食物，以免制激消化道黏膜。
患者
好谢谢您
患者
就是调整睡眠 还有就是养胃对吧
患者
😁
赵晓清医生
你最好找中医调理一下
赵晓清医生
其次，饮食营养建议参考
赵晓清医生
增重饮食原则：养成规律进餐习惯，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐： 1) 适当增加主食总量，每餐多吃一勺到半碗。胃肠不适者可适当选用发酵类主食，如面包、馒头、发糕等，食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃食物； 2) 适当增加优质蛋白食物，肉类建议每天不低于200g，优先选择鱼虾类，其次鸡鸭肉（鸡胸肉），再次是瘦畜肉（牛羊猪），鸡蛋1~2只，豆制品100g，牛奶每天500g；减少汤类摄入；
患者
一直在调理哦 喝中药3个月啦
赵晓清医生
3) 适当减少蔬菜摄入量，每天500g左右，适当多吃淀粉含量高的蔬菜如土豆、山药、藕片、胡萝卜、南瓜等，种类要多样化； 4) 正餐之外加餐（上午、下午、晚上），可选择坚果、酸奶、奶酪、全麦面包、玉米、薯类、水果干、肉脯、肉松、鸡蛋、瘦肉粥、面条等； 5) 水果不宜过多，每天1~2个，选择能量较高的水果如香蕉、大枣、牛油果、榴莲等。
患者
好我保存起来
赵晓清医生
好的
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