在减肥，我想问一下这个吃饭可以吗？
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
在减肥，我想问一下这个吃饭可以吗（女，27岁）
图片因隐私问题无法显示
许以琳医生
您好，按上述内容看，早餐和午餐，能量加荤素兼顾，是可以的，但晚餐专门吃个水果，并不利于减肥，因为这样，缺少了必要的优质蛋白，且夜间容易饿。 建议正餐都以主食加新鲜荤素为基本搭配，水果放在两餐中间吃。
患者
晚上吃点东西就胖
患者
晚上可以吃什么呢
患者
不会胖的
患者
四天才瘦了2斤
许以琳医生
还有就是饺子或其他如果采用煎的，注意控制好火候，以免更多营养素的流失，新鲜鱼肉菜搭配米面主食是正餐的基本要求。 晚餐还是按常规的饮食方式，夜间（21点之前)可以吃水果、坚果、枣子等健康零食少量，以维持夜间不饿就行，夜间运动强度不要过高。 按正餐生活作息、饮食，四天减2斤是合理的，减过快不利健康，也并非吃少就越有利减肥。
患者
好的😁
患者
我现在165，156斤，前期可以饿吗？不是有轻断食减肥法吗？我在知网上看了，好像是可取的
患者
运动对膝盖伤害有点大，膝盖疼，以前每天跑10公里膝盖给跑坏了，现在动不动就膝盖疼
患者
我胖的太快了，多的时候吃完晚饭能长4-5斤，第二天继续长，而且我今天让我姐给我按摩了一下，结果全身都浮肿，稍微用劲就陷进去好久才能复原
许以琳医生
轻断食不一定适合所有体质，如果轻易去尝试，对健康会有一定风险，所以一般不建议采用。 靠饥饿、过量运动等极端方式是绝对不可取的。吃少了，前期也许会减重快些，但容易同时引起组织损伤、代谢下降等不良后果，对后续正常减肥都是不利的，一方面也没必要且不应该追求快速减，只要生活方式合理，该吃的主食加新鲜荤素充足到位，糖、油腻有所控制（不是完全不吃，重点控制的是精加工食物、垃圾食品），持续下去，身体就能够实现自然减肥。 还有就是不要总是盯着体重是否减少，减肥的过程，脂肪减，和肌肉等组织的增强相抵消，体重未必直线下降，出现短暂浮动也是正常的。 膝盖等这些注意避免过大外力的压迫，避免膝关节超伸（膝盖处应始终保持在腿部最前方，不要往里凹）。 进餐速度也不要太快，活动量适当，站姿、坐姿、睡姿端正。
患者
我之前轻断食过一次，第一天三个苹果，第二天6个鸡蛋，第三天三根玉米
患者
到第三天觉得身体很轻松，很舒服，就是第一天，第二天饿的头晕，心烦意乱，然后有点发虚
患者
我可能这两天吃的有点少了，后脑勺疼，外加胃反酸的厉害，不知道是不是跟吃的少有关系
患者
我现在每天一千个跳绳，差不多就可以吧？我怕多了又膝盖疼，再过几天我打算练郑多燕那个减肥操，每次半个小时，后期跳绳1000➕减肥操30分钟，应该是可以的吧
许以琳医生
同一天里、鱼、肉、蛋兼顾分配最好，蔬菜与之搭配并兼顾多种颜色。每天、每餐分配均匀总比一天吃这种、另一天吃那种都好。 水果不要放正餐一起吃可以更好避免出现反酸，不要餐后马上喝水。 跳绳、减肥操可以的，每次30~哦60分钟，避免刚吃饱就运动，也不要空腹时运动。
患者
😁我好像第一次减肥也是问的您，感觉有点熟悉，第一次就是跑步那次，一直不掉称，后来您建议我查甲减，然后确实有点问题，吃了半年药，然后就开始瘦了，那次从160多斤瘦到130斤，但是今年因为考试压力大，又胖回来了😭打算再开始减肥
许以琳医生
生活作息、饮食整体调整好，尤其不要熬夜，夜间太晚还解决不了的问题先放下留在白天处理。
患者
😁好的，那还是按照动5天休2天可以吗
许以琳医生
作息、饮食的每天都应做好，运动的动5天休2天是可以的，不要整天都坐着不动就行，坐着学习，有时起来走走，偶尔会出点力都可以。
患者
是，这几天疫情严重，每天凌晨两点做核酸，最近好几天都在熬夜，目前已经得到控制了，👍应该很快就可以恢复正常作息了
患者
😁好的
许以琳医生
应该很快可以恢复正常生活规律了。
患者
😁嗯嗯，谢谢您
患者
😁又有动力减肥了，每次得需要专业人士帮忙分析才能开始行动，不然总是半路放弃
许以琳医生
持续做好生活作息饮食的各方面，避免各种不利行为就好。
患者
😁好的
患者
我再请教您最后一个问题，身体从脸到脚都肿了是为什么呢
患者
这个肿了快一个月了，偶尔严重的时候脚变大一倍
许以琳医生
在没有其他病理因素的条件下，这一方面跟减肥过程，体型的逐步变瘦（脂肪占较大体积），而肌肤的紧缩较慢有关，注意饮食每餐都有优质蛋白（鱼、肉、蛋、豆、奶），两餐中间吃水果以补充维生素C（必要时也可以用维生素C补充剂），这些都有利改善。
患者
😁好的
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
