减肥,高蛋白质饮食可以吗?
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患者
减肥，高蛋白质饮食可以吗？（女，32岁）
孙传利医生
你好，很高兴为你解答
孙传利医生
患者
碳水化合物少会怎么样
孙传利医生
患者
什么酸中毒是什么
患者
没听懂
患者
碳水化合物包括什么
孙传利医生
主食
孙传利医生
饮食和运动结合，多吃新鲜的蔬菜尤其是叶菜类，水果每天不要超过200克，少吃煎炸，高油高糖食品，饭前喝碗清汤或吃点水果，可以减少热量的摄入，同时增加饱腹感，有利于减少热量的摄入。主食选粗粮杂豆和薯类，少吃精米白面，同时每天至少运动半小时，跑步，深蹲，仰卧起做，俯卧撑，游泳，打球等等都可以
孙传利医生
控制饮食多运动
患者
我能保证每天七千步
患者
以上
患者
我有点儿贫血，运动多了非常疲惫
患者
主食一般是杂粮粥，煎饼，米饭
患者
蔬菜基本都是水煮
患者
每天10克坚果，里边含有核桃，腰果，扁桃仁，榛子，碧根果仁
患者
每天一盒原味酸奶
孙传利医生
去医院检查一下
孙传利医生
看看是否贫血
患者
可能还会喝一盒或者半盒牛奶
孙传利医生
先检查
患者
我一月份出院时中度贫血
患者
一直在吃红源达配维生素c
患者
每天吃一点儿鸡胸肉或者鱼肉，都是腌好了再煎熟，有时也放一点儿油
患者
每天一个苹果或者橙子，菠萝，一般会称重，160克左右
孙传利医生
可以的
患者
但是我就是瘦的慢
患者
这几天都不减少
患者
主食吃的不算多，你到基本不吃
患者
一般杂粮粥200克，有时候吃不到一百克煎饼
患者
我现在76.5公斤，一米六
患者
有时候吃两顿饭，有时候吃三顿
患者
基本晚六点之前能吃完
孙传利医生
减肥需要长期坚持，不要求快，瘦的越快反弹越厉害
患者
唉，我内分泌失调了，有多囊卵巢综合征，现在内膜也有点儿问题，我想尽快瘦下来，让内分泌变好些
孙传利医生
孙传利医生
患者
我晚上十一点左右睡，早上五点多起来做饭，然后再睡个回笼觉到八点，这样会不会影响减肥
患者
我早上不睡，会觉得很累
患者
我的工作不用上早班
患者
我一般早八点多到十点左右吃早饭
孙传利医生
可以
患者
中午一点多少吃一些，可能没什么主食，以水果蔬菜肉类为主。下午五点左右吃第三次，吃杂粮粥和水煮青菜，吃点儿小咸菜。有时候中午不吃，直接下午四点左右吃，这样就是一天两顿饭
孙传利医生
一日三餐定时定量
孙传利医生
每餐只吃七八分饱，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，饮食规律，清淡少油少盐少糖，每天饮水2000毫升，不要喝糖水饮料，不要熬夜
患者
水煮鹌鹑蛋吃几个合适
孙传利医生
三五个就行
患者
我每天喝不了那么多水
孙传利医生
至少1500
患者
我每天吃多少肉合适
患者
我一般每天吃一百克左右鸡胸肉，有时是一百克鱼肉
患者
我有电子秤，每天吃东西都称
孙传利医生
50克左右
患者
每天吃五十克的肉就够？
孙传利医生
对，还有鱼虾50克
患者
没懂，是鱼虾肉只要有一样够五十克就行？
孙传利医生
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