易胖体质怎么变成瘦体质？
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患者
易胖体质怎么变成瘦体质？身高1.62,体重75公斤。身体易疲惫感觉四肢经常无力，双腿、双手臂、腰、臀部肉特别多！（女，38岁）
宋潜医生
你好，很高兴为你解答
宋潜医生
你有运动习惯么
患者
以前运动瘦身过了不久就反弹了
患者
我体检时有脂肪肝，甘油三酯偏高
患者
平时不太爱运动，总觉得身体疲惫。
患者
医生：您好！
患者
怎么没有人回答呢？
宋潜医生
你好
宋潜医生
抱歉，刚才接了个电话
宋潜医生
那你饮食情况呢，有没有暴饮暴食现象
患者
偶尔有
患者
平时吃的也不多
宋潜医生
减肥最好的方法就是控制饮食增加运动量，不要刻意节食，但是一定要多加运动，
患者
那我要如何做到减肥呢？
宋潜医生
运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右。 主食增加粗粮摄入，占主食的三分之一。如玉米饭、地瓜饭，二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类 蔬菜最好每天一斤以上，炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，但三餐都要吃。主食减少，须增加蛋白质食物摄入，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，提供蛋白质。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，不利于减肥。
患者
我是易胖体质这个也实用吗？每天的用餐没有更具体的吗？
患者
医生：我看到了您回复给其他人的也是这个方法，都实用吗？
宋潜医生
实用！主要原则就是主食用粗粮代替，不要吃精面粉或米粉
宋潜医生
是的，这是从实用效果中总结出来的
患者
这样下来每周的体重会有变化吗？
宋潜医生
这么做的原理就是让你运动消耗的大于摄入的热量，那你就变瘦了
患者
易胖体质如何改变成易瘦体质？
宋潜医生
在摄入量相同的情况下，用粗粮代替纯面粉，这样就会有效的降低摄入热量，你运动又消耗了很多，这样效果岂不更快？
宋潜医生
所谓的易胖体质，其实是健康的表现，说你你消化吸收好，这样的人寿命长。你通过运动，增加了肌体活力，肌肉细胞代谢旺盛，消耗热量增加，你的基础代谢增加，也就是说你摄入相同的热量，现在比以前消耗的快，那你不就改变了易胖体质了啊
患者
每周下来可以瘦多少呢？
患者
我身体代谢差
患者
有时会便秘两至三天
宋潜医生
你不要把眼光局限于瘦多少上，而是通过运动，你健康了，你变瘦了，若是你每天坚持运动，一周瘦一公斤也是很有可能的
患者
医生：每天的饮食还有其他参考的吗？
宋潜医生
你是要个具体的量么？
患者
要的
宋潜医生
营养均衡.科学减肥饮食.一.每天谷类.薯类及杂豆250克左右.饮水1200亳升.二.蔬菜500克.三.水果400克.四.畜禽肉类50克.鱼虾类50克.蛋25-50克.五.奶类及制品300克.六.大豆类及坚果30克.七.油20克.盐6克.
患者
蔬菜和水果分品种吗？
患者
油分类吗？比如动物油还是植物油？
宋潜医生
蔬菜以新鲜的深绿色为宜，水果尽量避免食用太甜的。油类肯定是植物油，动物油到人体内吸收率较高
患者
饮水是温水吗？泡的玫瑰水可以吗？
患者
建议平时泡什么花茶？我身体代谢差！
宋潜医生
玫瑰花是疏肝解郁的功效，当你心情不好情绪低落时喝点可以起到一定作用
宋潜医生
可以喝点绿茶
患者
心情经常会压抑，会郁闷
宋潜医生
那就把玫瑰花和绿茶一起泡茶喝
宋潜医生
既能疏肝解郁还能利尿消脂延缓衰老
患者
还可以加点其他的吗？绿茶比如乌龙茶吗？
患者
谢谢！枸杞和大枣、山楂需要配点吗？早上要多喝蜂蜜水吗？
宋潜医生
绿茶不用非得名牌大品牌，一般每个地区都有自己的茶叶，喝当地茶就行
宋潜医生
枸杞大枣就算了吧，那是补益的食材，你不需要补，需要多耗多排
患者
黄芪呢？不是补气吗？平时粗粮我爱吃水煮绿豆。
患者
运动除了慢走，瑜伽和打羽毛球也可以吗？
患者
幽门螺旋杆菌会影响消化吗？
宋潜医生
水煮绿豆可以，绿豆主要入肝经，可以起到调节血压作用，绿豆所含碳水化合物比例少，可以助于减肥
患者
有人说内脏有脂肪，我体检时有中度的脂肪肝，请问平时多吃哪些可以减轻脂肪肝呢？
宋潜医生
我学驾照的时候一个教练，特别胖，一米六五的个子将近二百斤，重度脂肪肝，我院医生建议他服用保肝药，但他没吃，半年后再次见面，瘦了很多，他说自己瘦了三十斤，虽然还是肥胖，但是脂肪肝减轻了，我问他怎么做到的，他说吃了半年豆角。我们这的土话豆角其实就是包含大豆，杂豆的总称
患者
好的，谢谢！
患者
多食豆类不仅瘦身还健康
宋潜医生
嗯嗯，所有的不健康病症，都湿因为营养不均衡引起的，或许是过多或许是不足，而现在我们的生活，以营养过剩居多，因此我们管住嘴还是很有必要的
患者
辛苦了！
宋潜医生
晚安
患者
记住了，水果要吃含糖量少的，多吃豆类当主食，每天的蔬菜一斤，运动每天半小时以上
宋潜医生
好的
患者
苹果、西红柿、柠檬可以吗？
宋潜医生
很好
患者
谢谢了！晚安！调整一段时间后怎么联系你呢？
宋潜医生
你可以关注我的诊所，方便再次咨询
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