晚上老是3~4点都睡不着怎么办？

分析及建议： 少玩，手机蓝光影响睡眠，并且玩手机，大脑兴奋，失眠就很常见了，睡前喝一杯牛奶，有镇定催眠的作用。还可以吃一些小米粥，健脾胃、补虚损、助睡眠。手机拿远一点，关上所有灯，脑海中想象有一个黑点，然后想着在看着那个点，长吸气，同时攥紧拳头，缓慢呼气，同时松开拳头，起到放松作用。