肥胖的症状有哪些，感觉胸闷气短的

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赵晓清营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：肥胖的症状有哪些，感觉胸闷气短的（女，22岁）

分析及建议：你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下

咨询时间: 2017-05-04

患者

肥胖的症状有哪些，感觉胸闷气短的（女，22岁）

赵晓清医生

你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下

患者

身高162体重170

赵晓清医生

标准体重114斤。建议瘦56斤。确实有点胖了。肥胖会引发高血脂，胸闷气短等。建议适当减肥。

赵晓清医生

三餐规律吗？饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？

患者

都喜欢

患者

嘴巴没听过

患者

语音文件已过期，无法显示该消息

赵晓清医生

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；

赵晓清医生

肥胖容易引发糖尿病、冠心病、高血压等而且会减少寿命。

赵晓清医生

运动情况如何？

患者

我才23啊

患者

😭

赵晓清医生

所以平时需要控制高热食物，适当锻炼

患者

因为胖天天抑郁的很，别人越是说我越是能吃

赵晓清医生

每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。

患者

哎

赵晓清医生

不必在意别人说的，自己做好就行

赵晓清医生

建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； (2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； (3)😊 早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。😊午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。😊晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。😊三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； (4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； (5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； (5)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

赵晓清医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：比较好运动建议：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。