怎么样才能减肥?

已通过实名认证
资格证书已审核通过
陈玉凤 营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
好评 4.8
接诊量 1.7千
同行认可 100
从业12年
专业有效
耐心细致
问题描述:怎么样才能减肥!!!现在有点胖(男,23岁)
分析及建议: 减肥是一个长期坚持的结果,可以通过饮食和运动来调节,在日常饮食中要坚持每餐定时定量,坚持早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,注意食物多样化,粗细搭配,搭配一定量的水果和蔬菜,少吃甜的、辛辣、油腻的东西,更不可暴饮暴食。少吃或不吃零食,每天要坚持走6000步,搭配适量的运动,如:慢跑,快走,游泳等。另外,要坚持早睡早起,早起和睡前运动最好,想练肌肉需要高强度的锻炼,比如打篮球 举哑铃 俯卧撑 等,根据体重指数可以有点偏胖,想瘦腿部要坚持少坐多运动,可以每天跑步半小时,或者做高抬腿运动,你这可能是因为经常坐着,缺乏运动,导致的身材不均衡,多锻炼锻炼就好了。
咨询时间: 2016-10-16
患者头像
患者

怎么样才能减肥!!!现在有点胖(男,23岁)

陈玉凤医生

您好,很高兴为您服务!

陈玉凤医生

减肥是一个长期坚持的结果,可以通过饮食和运动来调节,在日常饮食中要坚持每餐定时定量,坚持早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,注意食物多样化,粗细搭配,搭配一定量的水果和蔬菜,少吃甜的、辛辣、油腻的东西,更不可暴饮暴食。少吃或不吃零食,每天要坚持走6000步,搭配适量的运动,如:慢跑,快走,游泳等。另外,要坚持早睡早起,早起和睡前运动最好。

患者头像
患者

我想练肌肉

患者头像
患者

因为我现在是180的身高体重155

陈玉凤医生

想练肌肉需要高强度的锻炼,比如打篮球 举哑铃 俯卧撑 等

患者头像
患者

我这样的比例正常吗?

患者头像
患者

大腿粗

患者头像
患者

想变细

陈玉凤医生

根据体重指数可以有点偏胖,想瘦腿部要坚持少坐多运动,可以每天跑步半小时,或者做高抬腿运动

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。

展开全部
微信关注医生
头像
陈玉凤 营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
好评 4.8
接诊量 1.7千
同行认可 100
从业12年
专业有效
耐心细致
二维码
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片
回到顶部