怎么样才能减肥?
已通过实名认证
资格证书已审核通过
陈玉凤
营养科
公共营养师
春雨公众营养专家团
好评
4.8
接诊量
1.7千
同行认可
100
认证信息
公共营养师资格证
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公安系统比对认证通过,所有服务均由本人提供问题描述:怎么样才能减肥!!!现在有点胖(男,23岁)
分析及建议:
减肥是一个长期坚持的结果,可以通过饮食和运动来调节,在日常饮食中要坚持每餐定时定量,坚持早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,注意食物多样化,粗细搭配,搭配一定量的水果和蔬菜,少吃甜的、辛辣、油腻的东西,更不可暴饮暴食。少吃或不吃零食,每天要坚持走6000步,搭配适量的运动,如:慢跑,快走,游泳等。另外,要坚持早睡早起,早起和睡前运动最好,想练肌肉需要高强度的锻炼,比如打篮球 举哑铃 俯卧撑 等,根据体重指数可以有点偏胖,想瘦腿部要坚持少坐多运动,可以每天跑步半小时,或者做高抬腿运动,你这可能是因为经常坐着,缺乏运动,导致的身材不均衡,多锻炼锻炼就好了。
咨询时间: 2016-10-16
患者
怎么样才能减肥!!!现在有点胖(男,23岁)
陈玉凤医生
减肥是一个长期坚持的结果,可以通过饮食和运动来调节,在日常饮食中要坚持每餐定时定量,坚持早吃好,午吃饱,晚吃少的原则,注意食物多样化,粗细搭配,搭配一定量的水果和蔬菜,少吃甜的、辛辣、油腻的东西,更不可暴饮暴食。少吃或不吃零食,每天要坚持走6000步,搭配适量的运动,如:慢跑,快走,游泳等。另外,要坚持早睡早起,早起和睡前运动最好。
患者
我想练肌肉
患者
因为我现在是180的身高体重155
患者
我这样的比例正常吗?
患者
大腿粗
患者
想变细
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