有点肥胖，皮肤偏黑怎么解决，怎么办？
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患者
有点肥胖，xo型退，皮肤偏黑怎么解决（女，16）
李娇医生
你好，很高兴为你解答，请稍候
李娇医生
请问你目前身高体重分别是多少呢？
李娇医生
腿型你是自我判断的还是医院出的诊断呢？
李娇医生
皮肤偏黑的话最重要的就是要防晒，首先减少户外活动，出门打太阳伞，穿防护衣帽，戴太阳镜，涂防晒霜等，不过防晒霜要选择SPF百分之十五以上的，这样防晒效果更好，而且要记住每隔三四个小时要补涂一次噢
李娇医生
你看到消息的时候记得回复我噢😄😄我会根据你的身高体重来给你一些饮食和运动方面的建议来使你瘦身噢😄😄今天有点晚了，早点睡，我会在看到你的回复消息后第一时间回复你，晚安😄
李娇医生
你用你的身高减速105,就得到你的标准体重，身高以厘米为单位，得出来的体重是千克为单位的，再与你实际的体重相比，上下相差10劲体重都是正常的。所以你可以自己判断体重是否超出正常。如果超过了那么控制饮食加上运动效果最好，因为你还处于生长发育期，这才是最好的控制体重的方法。建议每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长，跑完后拉拉韧带，睡前按摩肌肉。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天2000毫升左右。如果是X或O型腿，那么是因为小时候缺钙及维生素D导致的。但是你的腿应该是不直所以你才认为是的吧？这样建议你平时做着的时候不要翘腿，多靠墙站直，蹦直腿站，这样有助于腿型的恢复。希望我的回答能给你一点帮助
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